Author Topic: Cum slabim ? Retete de slabit...  (Read 3969 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Nosferat

Cum slabim ? Retete de slabit...
« Reply #30 on: 08 June 2018, 08:31 »
Fastingul nu functioneaza, in orice caz nu pentru voi. Face careva pe aici sport de performanta? Atletism la modul serios, chestii, treburi? Nu? Pai atunci normal ca nu va functiona. Asta cu sa mor de foame pentru cateva ore/zile nu merge pentru indivizi care mananca shaorme, stau la birou, beau beri si duc la modul general o viata mai....sedentara.

In orice caz nu pentru aia e acel fasting, te pregatesti de ceva concurs? Trebuie sa dai rapid cateva KG jos sa nu bata la cantar? Ai peste 2 luni un endurance race de 60KM fugit? Baga mare, antreneaza corpul. Altfel.....pentru ce?


 

Offline Fallen

Cum slabim ? Retete de slabit...
« Reply #31 on: 08 June 2018, 10:07 »
Pentru ca e greu sa te legi la sireturi :D
O maşină cu volan pe dreapta ....
E ca o maşina cu volan pe stânga, dar pe dreapta.
 Gica Hagi
 

Offline Nekrataal

Cum slabim ? Retete de slabit...
« Reply #32 on: 08 June 2018, 21:03 »
Cum e mai bine/corect/usor/indicat: sa  dau din grasime jos si apoi sa incerc sa pun muschi sau sa bag direct exercitii pt muschi si sa astept sa slabesc in timp in urma exercitiilor?
 

Offline cmay

  • Global Moderator
  • Feedback Score: (0)
  • Old TR: 6 (100%)
  • Full Member
  • ***
  • Posts: 118
  • Location: Bucuresti
  • Liked | Thanked: 3 times
  • Transsektoral
    • View Profile
Cum slabim ? Retete de slabit...
« Reply #33 on: 09 June 2018, 01:26 »
Citeste aici: http://www.burnthefatinnercircle.com/members/lose-fat-or-build-muscle-first.cfm

Daca ai prea multa grasime, apuca-te s-o dai jos intai (o dai jos si cu ajutorul exercitiilor, doar ca nu mananci in surplus pentru muschi, ci mananci in deficit caloric).
 

Offline Nekrataal

Cum slabim ? Retete de slabit...
« Reply #34 on: 09 June 2018, 09:41 »
Mersi, am gasit fix ce aveam nevoie. Dat din grasime jos si apoi construit muschii.
 

Offline mike

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #35 on: 21 June 2018, 20:55 »
eu sunt moderat, nu trec de 50 - 75g net carbs in zilele proaste.
 

Offline oldshooterman

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #36 on: 24 June 2018, 01:15 »
O dieta buna pentru slabit ar fi: carne cu carne plus "salata" de (carne) de porc si ceva salam. O salata cu multe feluri de legume crude poate fi prezenta in primul rand pentru culoare si decor.;D
 

Offline mike

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #37 on: 24 June 2018, 02:21 »
wow, nici nu cred ca am reusit asta..daca vrei poti intra in detalii, in ce priveste regimul!

 eu unul mananc mai multa grasime dar si proteine: oua, lapte, branza si carne cat cuprinde - adica la orice masa am una din astea.


precizare: am zis net carbs - adica 50 - 75g de zahar pur, fibrele nu se numara.

1. dimineata cam 15 g - 20g de smantana neindulcita, pentru satietate - cand nu mananc gras, foamea devine greu de suportat dupa ora 17.
oua + legume verzi.

2. pranz - carne + legume verzi sau ciorba / supe + salate usoare cu carne pui. Carbohidratii ii mananc de regula aici, un sfert de felie de paine, cateva crutoane, o portie mica de boabe etc.

3. seara in completare, dar cam 1 - 2 ori pe saptamana : https://comenzi.farmaciatei.ro/vitamine_si_suplimente/imunomodulatoare/keto_drink_250_ml_tavarlin-p10054458

migdale / nuci  - moderat, cand apare foamea.
saruri de rehidratare, doar doar cand apar simptomele de keto flu.
diverse multivitamine, Ca, Mg, Fe, acid folic, B-uri, crom, fibre, arginina / tonotil, supliment de lactobacili - doar ca suplimente si moderat.
odata la 2 - 3 luni - supradoze lejere de B12 si C, cam 3- 4 zile

pentru cazuri extreme am niste bauturi hipercalorice: https://comenzi.farmaciatei.ro/mama_si_copilul/lapte_si_mancare/formule_speciale/resource_2_0_cu_vanilie_200_ml_nestle-p10028580

de baut: apa cu lamaie cu indulcitor, cafea, cola zero, fanta zero, sprite zero - la liber.

[q
Mi se pare foarte putin 50 g/zi. Acuma depinde si ce faci, ce activitate ai sau nu ai etc. Daca faci sport, si mai ai si o oarecare activitate in timpul zilei, nu vad rostul in a baga chiar asa de putin in tine. Eu de a sif pe ceva gen 75grame carbohidrati pe zi, in a doua zi la sala m-ar apuca senzatii de lesin dupa a doua serie de fandari cu gantere.

Nu fac niciun fel de efort fizic (inca; mai am de dat jos minim 10 kg pana sa ajung acolo); de acord ca in caz de sala / exercitii fizice intense cantitatea de carbs pe zi poate fi si de 400 - 500 g, fara probleme. Sper sa ajung acolo cu un program de mentinere.
« Last Edit: 24 June 2018, 02:53 by mike »
 
The following users liked or thanked this post: Monier

Offline Monier

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #38 on: 24 June 2018, 08:11 »
intai iti multumesc pentru cum ai descris toate mesele. mai ales ca acum te expui criticilor..
si sfaturilor unor nimicultori amatori diletanti precum moi. ..deci

dincolo de lucrurile foarte laudabile, problema evidenta sunt lichidele cu aspartan si acewhatever. la liber? eu nu consum asa ceva.
apa cu lamaie fara indulcitor. cafea neagra. si atunci esti mai aproape de un regim sanatos.
-
dimineata recomand sa mananci mult mai bine de-atat, cu grasimi cat cuprinde: smantana, maioneza etc. asa fac eu..
fii atent ca legumele si fructele sunt carbohidratii, deci matematica ta incepe de la ele, nu de la "felia de paine" pe care sincer nu stiu de ce o mai bagi in seama.
boabele sunt sanatoase, sigur ca si ele trebuie socotite: boabe de porumb fiert, presupun? sau grau incoltit sau chestii d-astea?? in fine, laudabil efort, sa ai succes.
https://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate#Nutrition
-
inca un lucru extrem de important, pentru oricine, in orice situatie:

time-restricted diet:

de la prima masa (se bifeaza ca mancare orice porneste digestia, orice in afara de apa!)
la ultima
trebuie sa fie 12 ore maximum
10 e bine
9 este ideal.

- si asta mie imi e cel mai dificil, pentru ca cere doua lucruri - dupa intelegerea si scurta mea experienta: sa mananci odata cu prima cafea; sa ai mese satioase, mai ales la inceput (cand pornesti ziua si te lansezi la job sau orice munca faci) si la finalul perioadei (ca sa nU te vezi la 10 noaptea infometat de nu poti adormi).
« Last Edit: 24 June 2018, 08:27 by Monier »
 

Offline Nosferat

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #39 on: 24 June 2018, 09:54 »
Quote
Nu fac niciun fel de efort fizic (inca; mai am de dat jos minim 10 kg pana sa ajung acolo); de acord ca in caz de sala / exercitii fizice intense cantitatea de carbs pe zi poate fi si de 400 - 500 g, fara probleme. Sper sa ajung acolo cu un program de mentinere.

E bine ca macar te-ai pus pe treaba. Eu sincer nu asa am inceput. Ma gandeam sa incep si eu cu dieta, si abia apoi cand capat o oarecare forma, ma pun pe fitness, insa nu a functionat. Asa ca am ales varianta de kineto+dieta la inceput, apoi peste cateva saptamani fitness+cardio+mancat ce trebuie, apoi full body(un pic de rezistenta ca altfel mor la ridicat de greutati)+mai mult carbs+proteine, si acuma sunt in modul de full hipertrofie+proteine si carbs ca altfel lesin la sala.

 Luand in considerare ca am ajuns de la 29% grasime la 22% in corp in cat...5-6 luni cam asa, eu in orice caz sunt multumit de rezultate. Mi s-a modificat metabolismul, am dat jos in jur de 20KG, mai am ceva de dat din burta, dar aia va veni cu timpul, sper sa ajung cat de cat la un nivel fit pe undeva prin vara anului viitor.

Pe moment incerc sa bag la muschi sa capat o forma, nu culturism sau alte chestii, ci doar sa arat mai bine. La mine trebuie proteine+carbs, altfel nu as putea ridica acele greutati, cand deja bagi geno cu 70 kile pe spate, nu mai merge faza ca mananci un ou sau o smantana ca dupa prima serie efectiv nu mai ai energie,te apuca senzatia de lesin si te simti te parca ai fost pe camp la coasa vreo 6 ore.

Insa nici eu nu mananc pe rupte, de exemplu seara daca nu o conserva de macrou in sos tomat(de obicei incerc sa scot acel sos ,mie pestele mi-l trebuie, nu sosul ala"sanatos"), langa aia o rosie si cam atat, daca nu aia, atunci 2-3 oua fierte, eventual o rosie si un castravete pe langa, iti ofera saturatie, sincer nu simti nevoia de mai mult.

Dimineata ori humus cu niste ardei,rosii,ceapa...ma rog depinde de ocazie, sau oua fierte, sau o conserva de peste sau peste cumparat proaspat, eventual o felie de paine, max 2, si desigur nuci ca sa scot o minima de grasime,proteine,vitamine etc. Ma rog, la a doua masa mereu bag carne+salata.

Acuma depinde de fiecare prin ce mod alege, insa a renunta complet la paine, sau a face diete drastice fara alte lucruri la mine nu a functionat niciodata. Eu am ales din prima sa fac o schimbare totala si rezultatele sunt chiar ok pentru mine. Macar asa am facut progresiv lucrurile, si daca bagi o dieta serioasa, rezistenta si forta la fitness tot trebuie facut daca doresti sa sculptezi un pic corpul, nu vorbim de dat tricoul jos si toate femeile devin umede in jurul tau, ci asa sa capeti o forma.  Altfel mergi in primele zile, te apuci de greutati si apoi iti vine sa plangi la ce dureri, febre, intinderi o sa ai.
« Last Edit: 24 June 2018, 09:58 by Nosferat »
 

Offline stalker2142

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #40 on: 24 June 2018, 10:14 »
time restricted diet s-ar putea sa fie un fel de bullshit, adica daca prima masa e la 9 dimineata si ultima la 18 ...inseamna ca o sa stai pe urma 15 ore fara mancare, de acolo si slabirea --la cantar-- prin infometare, adica pierdere de masa musculara > look like shit in the end / your dick fall off

La conserve de peste sunt bune tuna chunks in suc propriu.
Eu iau tuna chunks de la marina blue in suc propriu, storc lichidul din ea si pun o conserva intr-o salata din frunze de salata verde, marar, patrunjel, ceapa verde, ardei gras sau castravete, cuburi de branza de oaie si ulei de masline. Si iese un keto-meal
 

Offline axxel4you

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #41 on: 25 June 2018, 10:27 »
Eu nu inteleg de ce va chinuiti cu atata diversitate privind ce mancati atata timp cat puteti sa mancati doar carne facuta la gratar / rotisor + legume / salata / muraturi si incepe destul de rapid procesul de slabire, mersul la sala mi se pare o pierdere de timp si bani, poti sa faci flotari, genoflexiuni si tractiuni oriunde.
Ryzen 7 1700 3.8Ghz, 16Gb(4x4Gb) DDR4 3000Mhz Corsair Vengence LPX, Radeon PRO DUO HBM, Silverstone Raven 2, Corsair TX850 V2, Scythe Ashura Shadow,
 

Offline Nosferat

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #42 on: 25 June 2018, 11:37 »
Daca esti o minune genetica, functioneaza si aia, bagi niste geno, niste flotari, si hop peste 1 an te vezi dand jos tricoul pe plaja. Altfel daca nu esti binecuvantat de cel de sus. Sa ai cat de cat o forma, dupa ani de sedentarism, fast food-uri, lucrat prin birouri, poti sa bagi tu ce dieta si cate diete vrei, tot vei arata ca un castravete uscat dupa ce te-ai chinuit din greu sa dai jos acele kile. Si hai sa fim seriosi, nu vad pe niciunul de aici bagand asa 50 de flotari sub masa, ca uite te plictisesti si ce bine ar fi sa bagi niste flotari.

Daca tu asa faci, hats off to you sir, eu nu sunt asa de bun, am nevoie de fitness pentru definitie, nu merge sa ma apuc singur acasa sa bag flotari si genoflexiuni si fandari in deplasare cu stiu eu,gen cumpar de la dedeman 2 saci de glet de cate 50KG, si ma apuc sa ridic vana din baie pentru un pic de biceps, ca nu sunt bolo yeung din tinerete.

Dieta este foarte importanta, insa pentru mentinere, pentru sculptare, pentru faptul ca nu vrei sa ai pielea lasata, si vrei sa ai o oarecare forma, pentru aia nu merge faza cu flotari si geno acasa.
 
The following users liked or thanked this post: Monier

Offline EXxx

Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
« Reply #43 on: 25 June 2018, 12:30 »
time restricted diet s-ar putea sa fie un fel de bullshit, adica daca prima masa e la 9 dimineata si ultima la 18 ...inseamna ca o sa stai pe urma 15 ore fara mancare, de acolo si slabirea --la cantar-- prin infometare, adica pierdere de masa musculara > look like shit in the end / your dick fall off

La conserve de peste sunt bune tuna chunks in suc propriu.
Eu iau tuna chunks de la marina blue in suc propriu, storc lichidul din ea si pun o conserva intr-o salata din frunze de salata verde, marar, patrunjel, ceapa verde, ardei gras sau castravete, cuburi de branza de oaie si ulei de masline. Si iese un keto-meal

ehm, Fac intermitent fasting de ceva vreme (am inceput anul trecut undeva prin sept/oct parca) modelul 16/8 (cateodata 14/10 din cauza programului)
De cateva luni am facut schimb la timerestricted. Diferenta majora dintre ele e ca nu mai beau dimineata cafeaua. In principiu am cam fost obisnuit sa nu mananc dimineata, asa ca daca sar micdejunul nu e mare problema pentru mine. Prima masa e lunch pe la 12-13, ultima incerc sa o am sub 20.
Am insa zile in care mananc prima masa la 13 si ultima la 23, dar atunci ajung acasa.

Ce-am observat personal.
1) Ajunsesem undeva la 186 lbs (84kg) si nu puteam sa mai scad nimic, m-am apucat de IF si am reusit sa scad pana pe la 176(80kg), pe unde ma invart si acuma.
Ca idee programul meu e 6am sala, 12-13 lunch, 20-21 dinner. Prima cafea o am dupa lunch. Zilele in care mai am antrenament, ajung acasa pe la 21:30-22, deci ultima masa e pana in 23.
Mananc ca un spart, si nu exagerez cand spun asta, se uita lumea la mine cand mancam lunch-ul si se intreaba cum intra atata mancare in mine.

2) fusi in Belgia pe langa craciun vreo 4 zile. Mers pe jos/vizitata, tinut de 12-8, insa cand a fost vorba de mese, din nou, mancat absolut orice. Dulce, paine orice, si nu am pus aproape nimic.

In principiu stiu ca daca as vrea sa mai slabesc ar trebui sa tai din dulciuri mai serios si sa incerc sa limitez cat mananc.
« Last Edit: 25 June 2018, 12:42 by EXxx »
 

Offline axxel4you

Cum slabim ? Retete de slabit...
« Reply #44 on: 25 June 2018, 15:54 »
Nosferat 50 de flotari sunt risipa de timp, maxim 25 pe repriza, e indicat sa nu-l iei pe NU in brate si sa incerci. Eu intr-o perioada aveam dureri de spate fara motiv, probabil de la sedentarism care s-au rezolvat cu cateva flotari. Daca nu ai oasele strambe sau probleme medicale sub toate straturile de grasime sunt muschi care daca slabesti incep sa se vada. La sala de fitness gasesti 2 tipuri de persoane , cele care au nevoie sa socializeze si ies si ele in oras la sala si oameni care duc la extrem treaba cu conditia fizica si ajung sa consume diverse suplimente pentru masa musculara cat mai multa si cat mai rapid. Daca esti un om normal care tii la timpul tau poti sa rezolvi si acasa exercitiile fizice.
« Last Edit: 25 June 2018, 15:56 by axxel4you »
Ryzen 7 1700 3.8Ghz, 16Gb(4x4Gb) DDR4 3000Mhz Corsair Vengence LPX, Radeon PRO DUO HBM, Silverstone Raven 2, Corsair TX850 V2, Scythe Ashura Shadow,