Nu fac niciun fel de efort fizic (inca; mai am de dat jos minim 10 kg pana sa ajung acolo); de acord ca in caz de sala / exercitii fizice intense cantitatea de carbs pe zi poate fi si de 400 - 500 g, fara probleme. Sper sa ajung acolo cu un program de mentinere.
E bine ca macar te-ai pus pe treaba. Eu sincer nu asa am inceput. Ma gandeam sa incep si eu cu dieta, si abia apoi cand capat o oarecare forma, ma pun pe fitness, insa nu a functionat. Asa ca am ales varianta de kineto+dieta la inceput, apoi peste cateva saptamani fitness+cardio+mancat ce trebuie, apoi full body(un pic de rezistenta ca altfel mor la ridicat de greutati)+mai mult carbs+proteine, si acuma sunt in modul de full hipertrofie+proteine si carbs ca altfel lesin la sala.
Luand in considerare ca am ajuns de la 29% grasime la 22% in corp in cat...5-6 luni cam asa, eu in orice caz sunt multumit de rezultate. Mi s-a modificat metabolismul, am dat jos in jur de 20KG, mai am ceva de dat din burta, dar aia va veni cu timpul, sper sa ajung cat de cat la un nivel fit pe undeva prin vara anului viitor.
Pe moment incerc sa bag la muschi sa capat o forma, nu culturism sau alte chestii, ci doar sa arat mai bine. La mine trebuie proteine+carbs, altfel nu as putea ridica acele greutati, cand deja bagi geno cu 70 kile pe spate, nu mai merge faza ca mananci un ou sau o smantana ca dupa prima serie efectiv nu mai ai energie,te apuca senzatia de lesin si te simti te parca ai fost pe camp la coasa vreo 6 ore.
Insa nici eu nu mananc pe rupte, de exemplu seara daca nu o conserva de macrou in sos tomat(de obicei incerc sa scot acel sos ,mie pestele mi-l trebuie, nu sosul ala"sanatos"), langa aia o rosie si cam atat, daca nu aia, atunci 2-3 oua fierte, eventual o rosie si un castravete pe langa, iti ofera saturatie, sincer nu simti nevoia de mai mult.
Dimineata ori humus cu niste ardei,rosii,ceapa...ma rog depinde de ocazie, sau oua fierte, sau o conserva de peste sau peste cumparat proaspat, eventual o felie de paine, max 2, si desigur nuci ca sa scot o minima de grasime,proteine,vitamine etc. Ma rog, la a doua masa mereu bag carne+salata.
Acuma depinde de fiecare prin ce mod alege, insa a renunta complet la paine, sau a face diete drastice fara alte lucruri la mine nu a functionat niciodata. Eu am ales din prima sa fac o schimbare totala si rezultatele sunt chiar ok pentru mine. Macar asa am facut progresiv lucrurile, si daca bagi o dieta serioasa, rezistenta si forta la fitness tot trebuie facut daca doresti sa sculptezi un pic corpul, nu vorbim de dat tricoul jos si toate femeile devin umede in jurul tau, ci asa sa capeti o forma. Altfel mergi in primele zile, te apuci de greutati si apoi iti vine sa plangi la ce dureri, febre, intinderi o sa ai.