Sigur nu ai fost la sala la care am fost si eu. Pentru simplul fapt ca eu nu doar 2 tipuri de persoane am gasit. Am dat de femei gravide, de oameni in varsta, de fetiscane care fac selfie-uri, de slabanogi care vor sa puna si ei un pic de masa musculara, de tipi umflati, de oameni care fac un pic de fitness pentru mentenanta, de sportivi care vor sa fie in forma pentru urmatorul meci.

Poate la o sala de fite vezi asa ceva, insa prin locurile prin care am umblat eu, nu se prea sta la vorba, se face treaba, si nu vad decat pe unul de acolo care baga suplimente, e drept, abia incape pe usa, dar e treaba lui, nu imi place cum arata,prea musculos, si nici fetele nu se uita la el.

Asta cu facut acasa, e total altceva decat a merge la sala de fitness, dar fiecare cu metodele lui, eu am mentionat asta pentru cei care vor sa se puna la un mod serios pe treaba, o dieta sanatoasa si o sculptare a fiziciului. Mai ales cei care au dat destul de multe kile in jos, o sa vada ca raman riduri urate pe piele.

mda, axxel, daca ar fi viata asa de simpla..

Ce lucruri bune? Pe mine ma ia cu senzatii slabe de ameteala, dureri de cap si o stare de nervi acuta.

Zicea mai sus axxel4you ca tot ce faci la sala poti face si acasa. Adevarat, doar ca acasa dupa o vreme risti sa iti treaca cheful. Tre ambitie in plus omului pentru ca in locul unde manca, bea, doarme si se beseste sa mai si faca efort. Plus sala e motiv in plus: daca tot o am dat bani, macar sa nu fie bani aruncati pe fereastra. Mai mult, daca te cuplezi cu un partener,  mai trage ala de tine in zile proaste, si fara chef ( si invers evident).

Sent from my LG-H870DS using Tapatalk

Nu prea ai citit despre IF sau time restricted. Ideea nu e ca mananci mai putin. Poti lejer sa mananci aceleasi cantitati. Si foame nu prea fac. Ideea la If sau timeRestricted e nivelul de insulina(si altele) din corp. Gasesti studii care arata ca dupa 8-10 ore in care n-ai mancat nimic, se intampla lucruri bune in corp. Also nu am zis niciodata ca nu mananc la fel de mult acuma cat mancat inainte.

Eu ma refeream doar la faptul ca aceleasi portii de mancare care le-ai consumat intr-o zi in intervalul de 9 ore, daca le-ai fi consumat intr-un interval de 12 ore ai fi aratat la fel in final;
N-am citit nimic despre if/time restricted, dar stiu ca au fost debunked multe mituri despre alimentatie din trecut, spre exemplu intr-o perioada se credea si se punea mult accent pe fereastra anabolica de dupa antrenament...chipurile atunci in decurs de jumatate de ora aruncai tot ce aveai mai bun (iti permitea buzunarul) proteine, dextroza, maltodextrina, aminoacizi, creatina, batoane proteice, weightgainer/mrp etc si oamenii isi inchipuiau ca totul se depune sub forma de masa musculara
In perioada 1999-2010 asa vedeai pe multi ca bagau imediat dupa sala una alta (am vazut chiar creatina sublinguala ), acum mult mai putini

Din aceasi categorie au fost mitul micului dejun - cea mai importanta masa a zilei, mitul de a nu mai manca dupa ora 6-7 seara, cel cu apa care dilueaza sucul gastric daca e bauta inainte/in timpul mesei, mitul de a elimina carbohidratii la ultima masa de seara, mitul administrarii de concentrate proteice cu absorbtie lenta inainte de culcare etc

Toate erau bullshit de fapt, dar au fost propagate pe diverse forumuri de culturism la momentul respectiv (cat timp au fost la moda si pe site-urile din america).
Ce se mai indopau cu whey + dextroza dupa antrenament cand de fapt dextroza e la fel de rea ca zaharul.

Acum se pune mult accent pe calitatea alimentelor, macronutrienti/micronutrienti, calitatea si cantitatile administrate ca totaluri ale zilei mai degraba decat momentele administrarii lor

time restricted e metoda testata. cei mai multi mananca fara pauza, pana adorm. adica 15-16 ore!
12 ore se incadreaza, e minimum. la 9 ore masa musculara creste. fara sport!

iar o pun pe dna:




-
legat de antrenarea acasa: am facut asta in tinerete, e nitel mai greu decat ritualul de a merge intr-o incapere de compadres care te inspira si iti ofera o perspectiva asupra lucrurilor. dar se poate si acasa foarte bine, iti pui bara la usa, bara jos pentru picioare,, iei un set simplu de gantere (5 si 7 kg), o haltera de 15-20 kg (pentru spate/picioare) si te orientezi pe repetari multe si zona abdominala. faceam niste exercitii cu ganterele plecate de os stand aplecat si intins in fata asa incat sa lucrez muschii lungi ai spatelui, gasisem carti cu niste exercitii mai bune decat ce se face la sala. numai ca trebuie sa te documentezi bine inainte sa iti faci program propriu. sa nu neglijezi grupe de muschi, in special picioarele -- care-s mult mai importante decat bicepsii.

L-am citit si eu pe dl. Nick s'apoi nu stiu eu ce sa zic: dar cica el e un "psiholog" care a avut perioade indelungate de anxietate, atacuri de panică și depresie.  Eu vad asta ca si cum ar veni la tine un nutritionist/antrenor/culturist obez si incepe prelegeri sa iti tina pentru cura de slabire. Cam ridici din spranceana si te indoiesti de credibilitatea lui.

Departe de mine gandul sa rad de viata omului. E prima data cand aud de el. Doar ca treaba asta cu suferintele lui imi pare asa la prima vedere doar o strategie de marketing sa se identifice cu potentialul pacient/client.
Si da, articolul e bine documentat si cu multe refertinte insa, indirect ( inginer electro instalatii de morarit) eu lucrez in industria de panificatie si e prima data in +10 ani cand aud ca glutenul ar cauza depresie.


Sent from my LG-H870DS using Tapatalk