General Stuff => Lifestyle => Topic started by: cmay on 19 May 2018, 14:49

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: cmay on 19 May 2018, 14:49
Recomand MyFitnessPal, incepeti sa va numarati caloriile!
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: AlexU on 29 May 2018, 14:23
Soacra mea tine "Fix la fix". Cam 1 kg / saptamana din ce zice.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nekrataal on 29 May 2018, 14:48
Ce este myfitnesspal? O aplicatie? Un site? Ideal ar fi sa reusesti sa mananci doar ceva mai putin de cat ai nevoie in mod normal ca sa slabesti.
Problema detectata la mine este cu vointa. :(
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: kenzoR on 29 May 2018, 15:50
Eu am tinut anul trecut dieta Ketogenica/low carbs si a functionat foarte bine. Slabisem vreo 13kg in 6 saptamani.


Mai multe detalii aici: https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Dundee on 29 May 2018, 16:10
-Mancat seara putin si pana la ora 20:00
-Inlocuit sucurile cu apa plata
-Eliminat mult din alimentele cu cotinut mare de zahar (a se citi dulciuri, prajituri etc.)
-Mers pe jos zilnic la servici (~6km)
Am reusit asa sa scap de 12kg in 3 luni.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Sir Dracu on 29 May 2018, 18:51
O bicicleta de casa buna rezolva multe probleme de asemenea. Cu 2-3 sedinte pe zi a cate 30 minute ori 10km, te simti excelent. Plus ajuta cardio, rezistenta, scapi de lene si moleseala samd.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Dundee on 30 May 2018, 12:06
Cu bicicleta (normala) n-am reusit sa dau jos mare lucru, desi mergeam foarte mult cu ea. Slabeam doar de la deshidratare, atat :))
Dar dupa cum ai zis, ajuta la cardio si imbunatatirea starii generale.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Sir Dracu on 30 May 2018, 15:12
As prefera si eu mersul pe jos dar am o lene teribila, iau masina si pt un drum de 100-200 m pana la profi/lidl  :D  Dar nici nu renunt la ea, mai ales ca bicicleta de casa a dat rezultate hehe.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mudpie on 30 May 2018, 15:27
-Mancat seara putin si pana la ora 20:00
-Inlocuit sucurile cu apa plata
-Eliminat mult din alimentele cu cotinut mare de zahar (a se citi dulciuri, prajituri etc.)
-Mers pe jos zilnic la servici (~6km)
Am reusit asa sa scap de 12kg in 3 luni.

+1
As mai adauga aici ca daca renunti la sau reduci cat mai mult painea, cartofii, fainoasele si alte chestii bogate in carbohidrati (si nu ai ceva afectiuni specifice sau dereglari metabolice, desigur), nu ai cum sa nu slabesti.
Serios, nu ai nevoie de nu stiu ce nutritionisti sau diete sofisticate, e o chestie simpla si de bun simt.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Dundee on 30 May 2018, 15:38
Intr-adevar...as mai adauga ca nu e bine sa faci schimbari majore brusc in alimentatie. Trebuie facut gradual, ca sa nu te trezesti cu alte probleme de digestie.
Am patit pe propria piele. Si altceva, ce am observat la unii...e sa nu te astepti la rezultate in prima saptamana. Trebuie un pic de rabdare pana vezi ceva rezultate.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ransom on 30 May 2018, 16:26
Ce am facut eu: la 28 de ani eram pe la vreo +80kg, avand 1.75 m, grasut cu burta si cu gusa si am slabit:
1) reducand portiile de mancare la jumatate ( la propriu: n-am stat sa cantaresc si sa aleg ce manc, aplicatii si alte kkturi, indiferent ce serveam mancam doar jumatate din farfurie)
2) renuntat complet la sucuri din comert ( indiferent ca era suc natural de cola, portocale sau mai stiu eu ce). Beau apa minerala, ca imi plac bulele si is de parere ca apa plata ii jaf la drumu mare. (apa de la robinet in pet la x3 pret gtfo!)
3) Alcool doar ocazional.
4) Mers la sala 3 ori pe saptamana, jucat 1 pe saptamana fotbal, etc. Deci, miscare sa faceti, orice va place voua: bicla, alergat, volei, etc. Ca efect secundar va garantez eu ca o sa dormiti mai bine!
Spor!
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: piratu2191 on 30 May 2018, 19:04
Din ce zona esti ? Cat ai acum ? ani si kg, inaltimea presupun ca e aceeasi :) Am cam aceeasi varsta/greutate/inaltime si la punctele 2,3,4 consider ca ma descurc. Dar primul nu prea l-as incerca pentru cateva/putine kg minus. De mancat nu mananc mult, dar sunt pofticios si cam termin tot din farfurie daca e o portie normala, ca prin sud asa, in ardeal am observat portii mult mai mari :D .


PS: Cred ca mi-am dat seama, ideea e sa injumatatesti portia ce o mananci acum, indiferent cat de mica sau mare ar fi. Corect ?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ransom on 30 May 2018, 20:11
Sunt din Satu Mare, se manca bine aci la noi, cu multe mancaruri "grele" de la vecini maghiari. Dar vorbesc de porti normale de mancare. Sunt o persoana mai practica si in loc sa ma pun pe cure de slabit, calculat kcal la o masa, s.a.m.d.  am procedat cum zis mai sus: macam de toate, dar jumate! La mine a functionat. Nu garantez la alti, ca nu mi's guru in slabit.
Luna asta fac 36 de ani, acu vin de la sala si m-am cantarit: fix 70 kg. (si da, ffs! inaltimea e la fel!)
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Rover on 30 May 2018, 21:29
Recomand MyFitnessPal, incepeti sa va numarati caloriile!

Nu stiu daca are vreo relevanta in procesul de slabit :D sau ii pasa cuiva
https://www.reuters.com/article/us-under-armour-databreach/under-armour-says-150-million-myfitnesspal-accounts-breached-idUSKBN1H532W
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: kenzoR on 30 May 2018, 23:23
Recomand MyFitnessPal, incepeti sa va numarati caloriile!

Nu stiu daca are vreo relevanta in procesul de slabit :D sau ii pasa cuiva
https://www.reuters.com/article/us-under-armour-databreach/under-armour-says-150-million-myfitnesspal-accounts-breached-idUSKBN1H532W

Cam are. Daca vrei sa pastrezi un raport caloric corect, trebuie sa te uiti cam cate si ce calorii bagi in tine.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Fallen on 31 May 2018, 07:13
Va povestesc eu ce am facut.
Am mancat ca vaca prin ianuarie, deh, dupa revelion si dupa ce am atins 100kg (la 1.87), m-a luat o durere ingrozitoare de stomac, combinata cu stari de lesin, vertigo, palpitatii de parca vroia inima sa iasa din piept. Ideea e ca mi se facea rau uneori, ma trezeam in fiecare dimineata la ora 5 fix si imi fierbea burta de parca eram stricat la burta, la wc eram ba moale, ba tare, in aceeasi sesiune. Una peste alta, aveam toate simptomele sindromului de colon iritabil agravat (de la lesin, palpitatii, etc). Nu stiu, a fost destul de naspa.
Nu am fost la doctor, pentru ca urasc doctorii, si am incercat sa iau pastile pt tratament pt colon iritabil.
In fine, ideea e ca din Ianuarie si pana in Martie, am mancat numai orez, piure, piept de pui si paine prajita. Cred ca am ramas doar cu astea, si le mancam goale fara sa le combin. Din cand in cand mai bagam un compot de piersici de la Olympia pt ca avea 6g de zahar pe 100g. Am eliminat complet zaharul, acidul, orice care putea sa imi faca rau.

In Februarie aveam 92kg, deci cu 8kg mai putin decat in Ianuarie. Da, a fost o cadere foarte mare, dar am avut de unde.
In Martie aveam 87kg. In Aprilie aveam 83kg. Din Aprilie am inceput sa mai bag si eu o shaorma fara sosuri si paine, un sandwich, etc si pusesem un kg pe mine. Deja ma ingrijorasem ca iar o iau un sus ca vaca, dar la inceputul lui Mai m-a lovit altceva, o amigdalita grava care nu s-a dus decat cu antibiotice. Ideea e ca nu mai puteam sa inghit nimic si incercam sa mananc doar chestii lichide, astfel incat, astazi am 82kg si sper sa ma mentin aici :D.

Mananc chestii sanatoase, in fiecare weekend incerc sa merg la padure sa fac niste piept de pui la gratar, la munca merg pe jos sau cu trotineta si nu mai mananc dupa ora 19. Beau ceaiuri la greu dupa ora respectiva.
A da, si cel mai important lucru cred, este ca am inceput sa mananc micul dejun, lucru care nu l-am facut niciodata. Din ianuarie, in fiecare dimineata beau un ceai si ceva solid, un covrig, niste cereale cu mana :D.

Deci la mine a trebuit sa patesc ceva nasol ca sa pot slabi. Ma simt excelent acum, pot sa ma inchei lejer la sireturi, nu mai obosesc asa repede si pot sa imi iau haine mai mici :D
Am trecut de la XL la M, si la blugi de la 40 la 32 (eu asa le citesc, nu stiu daca sunt UK, EU, etc... :D)
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Benvolio on 31 May 2018, 10:36
Cel mai greu nu e sa slabesti, cel mai greu e sa te mentii la greutatea dorita, dupa terminarea curei. Pot sa renunt la multe placeri culinare o perioada, pana ating greutatea dorita, dar nu sa renunt la toate pentru toata viata.

Eu am slabit mult acum cativa ani, cam 4 kg pe luna, cu dieta Montignac, o dieta mai usor de tinut decat altele, care nu presupune numarat de calorii si permite destule chestii bune la gust. Ceva de genul:
- Interzise: paine, paste si orice din  faina, porumbul sub orice forma, orezul, cartofii si bine-nteles dulciurile, orice contine zahar (sau miere), inclusiv sucuri cu zahar; dieta permitea totusi o felie de paine integrala dimineata, fara unt sau orice altceva gras, dar eu n-am mancat cam deloc paine.
- Permise: carne de orice fel, preparata in orice fel (afara de pane), oua, orice lactate, aproape orice legume (mai putin morcovii si fasolea boabe), ulei, samntana, cam orice grasimi (am mancat chiar si chestii cu maioneza)
- Fructele sunt permise in cantitati limitate: 1-2 pe zi, cu cel putin o ora inainte de urmatoarea masa si cel putin 3 ore dupa ultima masa; dar nu strugurii si banane
Asa am slabit, daca bine tin minte, vreo 17 kg in vreo 5 luni. Partea proasta e ca nu m-am mentinut pe termen lung, desi m-am obisnuit sa mananc la amiazi fara paine si dimineata si seara numai cate o felie. De atunci a mai trebuit sa tin cateva cure (tot Montignac), ca sa dau jos cele cateva kg acumulate de la sfarsitul ultimei cure (si acum slabesc ceva mai greu, nu mai dau jos 4 kg pe luna) - fenomen numit yo-yo effect:

https://en.wikipedia.org/wiki/Yo-yo_effect (https://en.wikipedia.org/wiki/Yo-yo_effect)

Se pare ca s-ar fi dovedit stiintific ca sunt extrem de rare cazurile de oameni care, dupa ce au slabit, isi mentin greutatea constanta pe termen lung:

Fat Is Officially Incurable (According to Science) (http://www.cracked.com/quick-fixes/fat-officially-incurable-according-to-science/)


Quote
How rare? Well, this person did the math (https://fatfu.wordpress.com/2008/01/24/weight-watchers/), and as far as they could tell, two out of 1,000 Weight Watchers customers actually maintain large weight losses permanently. Two out of a thousand. That means if you are fat, you are 25 times more likely to survive getting shot in the head than to stop being fat. A more recent study says it's even worse, for men at least -- they found 1 out of 1,290 severely obese males lost weight and kept it off, and 1 out of 677 females (http://www.cracked.com/quick-fixes/fat-officially-incurable-according-to-science/).

Meanwhile, here's an article (https://www.cbsnews.com/news/good-news-for-weight-watchers/) where scientists marvel at the amazing success of Weight Watchers, because a study of their most successful customers showed they permanently lost 5 percent of their weight. Wow! You come in at 300 pounds, you stay at 285!
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ransom on 31 May 2018, 11:43
Si apropo la ce zice Benvolio de fructe. Uitasem sa zic de fructe. Tot auzi in jur cate una/unu ca ii la dieta si ca in loc de masa baga cate juma de kg de portocale/banane si apoi se mira ca numai nu reuseste sa slabeasca. Stop! Fructele alea contin zahar! Si inca nu putin!
E nevoie si de motivatie dupa ce slablesti. Eu de 2-3 ani sunt constant la 70 kg si cateodata mai calc stramb si bag in mine peste masura (inclusiv dulciuri si desert la masa). Csf? ncsf!
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: cmay on 31 May 2018, 23:48
Bai baieti, nu va mai luati dupa cum a slabit X say Y. Totul tine de metabolismul fiecaruia/genetic. Luati-va carti si cititi, sunt o gramada acum. Si da, toti spun ca cel mai bine e sa va numarati caloriile.


PM me pentru o carte din care veti intelege exact cum functioneaza corpul asta al nostru, nu va mai trebuie nimic dup-aia (bineinteles dac-o cititi).

ps. ba da, va trebuie motivatie.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 01 June 2018, 12:24
Chestiile universale functioneaza la toata lumea. Sedentarismul evident nu te va mentine in forma. Eu am 1.81, in noiembrie aveam 104 KG. Mult, prea mullt, birou, acasa, birou acasa, miscare nix, mancat tot felul de prostii, baute la weekend pe rupte, nu era de mirare ca am ajuns unde am ajuns, am inceput sa o dau in scolioza, spre fericire nu era grav(scolioza functionala), am inceput sa am probleme si la genunchi, in mare am revenit, la spate nu mai am nici o problema.

De atunci am facut o schimbare radicala. Am taiat complet bautura, nu ca o bere te rupe, dar daca mergi in oras, nu prea bei doar o bere adica eu in orice caz nu asa faceam, ca se duc 3-5, apoi mai bagi un doner, apoi mai bagi vreo 2 beri. La fel si cu alte bauturi.

Am schimbat total felul in care mananc, cand mananc si mai ales ce, si ma duc la sala de 3 ori pe saptamana, de luna viitoare va fi de 4 ori ca incep sa progresez binisor. Am fost la inceput la analize, apoi kineto, dupa o vreme cand am ajuns la fitness, am apelat la un antrenor ca nu le aveam prea bine la sala, si nu aveam chef sa ma apuc doar asa, ori fac cum trebuie, ori nu fac, a fost cardio la inceput, apoi full body, si acuma bag un pic la muschi sa capat o oarecare forma.

Pe moment sunt la 81 KG, mai am ceva burta, in rest am revenit, si de acuma o sa bag la modul serios hipertrofie.  Metabolismul mi s-a schimbat, bautura inca nu a fost reintrodusa, dar ard mult mai bine si nu mai am probleme gen mai mananc o pizza sau prajituri, etc, si peste 2 zile sunt mai gras cu 2 KG, fizicul mi s-a schimbat chiar mult.

Astea merg la oricine, nu e ca si cum ar fi un secret, e vorba de timp, vointa si dedicatie. Mult mai putina paine, mai putine prajeli, legume cat incape, fructe dar mai rar ca au si alea destul zahar, nuci, migdale, peste, si ma rog pentru mine cum incerc sa bag ceva muschi, carne de pui dar nu in nspe mii de sosuri si uleiuri, oua....etc.

Eu asta nu am luat-o ca un fel de dieta, efectiv am dorit sa fac o schimbare in viata, nu fac asta pe termen scurt, si efectele s-au vazut, desi am fost racit 2 saptamani si nu am putut manca asa cum ar fi trebuit si nici nu am fost la fitness, nu m-am ingrasat, nu s-a dus aproape nimic din progres. Doar ca a fost greu ca dracul in prima zi dupa 2 saptamani de pauza sa ma reapuc , altfel a decurs fara probleme.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: astateofmind on 01 June 2018, 19:30
Se pare ca eu unul am reusit sa "slabesc".

Am cam aceeasi greutate ~ 88kg dar parca s-au cam dus din grasimile de pe burta si solduri si ma simt mai  ... usor.

Am facut mai multe chestii dar nimic consistent.

1. Fasting. Timp de 3 luni am incercat cu fasting, prima luna 24 apoi 48 ore fara mancare (am trisat putin, mai scapam in niste alune in cele 48 ore)
2. 2 zile pe saptamana (dar din nou, nu consistent) cardio (hip hop kinda)
3 1 zi pe saptamana greutati (din nou, foarte inconsistent)
4. Inlocuit una din mese (cea de seara)  cu https://www.amazon.com/gp/product/B01DDIRE2W - dar nici asta consistent.
5. Incercat sa renunt la carbs, dar nu prea merge ... totusi am redus destul de mult intake-ul de carbs ...
6. Renuntat la alcool, in special la bere -  e posibil ca asta sa fi ajutat cel mai mult :D

Deocamdata continui cu ultimele ... si cu ceva exercitii pe acasa.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: axxel4you on 01 June 2018, 20:26
Pentru a slabi trebuie sa nu mai consumati produse cu faina sau zahar, urmatorul pas este sa nu mai combinati cartofi de orice fel cu carnea de orice fel. Cea mai buna masa din punctul meu de vedere din care nu ai cum sa te ingrasi indiferent cat mananci este friptura facuta pe gratar cu salata sau muraturi. Daca aveti nevoie sa mancati ceva pe drum in loc de covrigi sau produse de patiserie mai bine mancati alune sau seminte decojite, in loc de zahar mierea este perfecta, in loc de cartofi prajiti mai bine mancati legume gratinate simple. Rezultatul il vedeti in aproximativ 6 luni.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Outofmymind on 02 June 2018, 10:13
Gratarul cu salata e sfant. Poti sa fii porcul porcilor (ca mine), slabesti garantat. Si nici nu faci foamea.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mudpie on 05 June 2018, 10:09
Outofmymind, cu colesterolul cum mai stai?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Whitpaint on 07 June 2018, 00:30
De luni dimineata pana astazi la ora 12am am tinut fasting, band doar apa.
Am inceput cu 71.5 si acum am 69 fix.
E ok daca vrei sa dai din grasime jos, dar cam greu de tinut din pacate
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ciocanul on 07 June 2018, 09:12
E cam mult. Banui ca nu ai mers la lucru sau la scoala.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mudpie on 07 June 2018, 09:23
Nu as face asa ceva. Dupa relativ scurta vreme, reactie de aparare a organismului la infometare devine practic tortura. Ori cedezi ori te chinui ca un caine si la un moment dat tot cedezi. Ca sa nu mai spun ca un efect este reducerea metabolismului, ceea ce scade drastic rata de pierdere a kg.
E ca si cum ai incerca sa te sinucizi tinandu-ti respiratia.
Ok, probabil 2 zile poti rezista, dar obtii aceleasi rezultate si prin metode mai echilibrate, doar ca iti ia ceva mai mult timp, dar macar te simti si tu om.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ransom on 07 June 2018, 19:28
De luni dimineata pana astazi la ora 12am am tinut fasting, band doar apa.
Am inceput cu 71.5 si acum am 69 fix.
E ok daca vrei sa dai din grasime jos, dar cam greu de tinut din pacate
Fasting?! Acesta ii noul termen pentru infometare?

Sent from my LG-H870DS using Tapatalk

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: AlexU on 07 June 2018, 21:11
@Whitpaint, nu suna foarte sanatos, mare atentie la ce faci. Macar incearca in perioada respectiva sa iei spirulina. Iti recomand Hofigal concentratie 1000mg, macar sa iti asiguri un minim de vitamine.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 08 June 2018, 02:09
ca experiente personale: in 15 ani:
-am ajuns de la 85 la 100;
- apoi de la 100 inapoi la 90;
- de la 90 la 112;
- de la 112 la 98;
- de la 98 la 130 (in 6 ani);
- de la 130 la 110 (in ultimele 6 luni).

infometarea sau "fastingul" oricum ar fi (intermitent, etc) merita facut doar sub supraveghere medicala, cu analize de sange cat de des se poate.

functie de fiecare organism, surprizele unui post prelungit pot fi destul de neplacute: diabet, malnutritie, lipsa vitamine (da, e reala problema). E adevarat, mai si slabesti, dar nu stiu cat e de sustenabil. Exista studii medicale cu persoane care au tinut 28 zile de post si au slabit 25 kg, fara nicio o problema majora (alta decat lipsa de rezistenta la efort). Personal nu as testa asta acasa, ci doar intr-un spital, sub supraveghere medicala.

in plus, orice regim cu excese - de proteine, de grasimi, sub-caloric, de carbohidrati - duce la tot felul de probleme: exemple:

(excesul de grasime poate duce duce la cresterea tensiunii, diverse neuropatii).
Excesul de carbs ingrasa, poate duce la rezistenta la insulina.
Excesul de proteine pune presiune pe rinichi, poate creste acidul uric etc.
Metformina (ce taie pofta de mancare si reduce glicemia) + regim poate duce la hipoglicemie.
La fel, excesul de vitamine poate duce la probleme - de exemplu, nu inteleg de ce sunt asa mari dozele de B6 in diverse multivitamine.

Atentie - nu ma refer la efecte pe termen scurt si pentru persoane perfect sanatoase. Dezechilibrele se acumuleaza in timp si punctele slabe pot ceda sub socul unei diete dure. 

Dupa parerea mea, o dieta ok-ish si sustenabila pe termen lung pentru un adult (+35)  sedentar, cu predispozitie spre ingrasare,  ar contine carbohidrati la limita de avarie (max 75 g zi), proteine (1 - 2 g / kg)  si grasimi in completare pana la total calorii in jurul numarului din metabolismul bazal.  Fara gustari, dulciuri, carbogazoase, paine, paste (peste limita de mai sus).

Cel putin o perioada cu verificare glicemie la 2 ore dupa fiecare masa si cu eliminarea mancarurilor ce duc la cresterea rapida a glicemiei (prin trial and error, fiecare organism raspunde diferit); trigliceride si colesterol verificate macar lunar si teste de metabolism bazal macar la 6 luni, de verificat sa nu incetineasca. Cantarirea zilnica, dimineata "a jeun" - obligatorie.

nota: cele de mai sus nu sunt sfaturi medicale, pentru orice nelamurire apelati la medici specializati.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 08 June 2018, 08:31
Fastingul nu functioneaza, in orice caz nu pentru voi. Face careva pe aici sport de performanta? Atletism la modul serios, chestii, treburi? Nu? Pai atunci normal ca nu va functiona. Asta cu sa mor de foame pentru cateva ore/zile nu merge pentru indivizi care mananca shaorme, stau la birou, beau beri si duc la modul general o viata mai....sedentara.

In orice caz nu pentru aia e acel fasting, te pregatesti de ceva concurs? Trebuie sa dai rapid cateva KG jos sa nu bata la cantar? Ai peste 2 luni un endurance race de 60KM fugit? Baga mare, antreneaza corpul. Altfel.....pentru ce?


Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Fallen on 08 June 2018, 10:07
Pentru ca e greu sa te legi la sireturi :D
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nekrataal on 08 June 2018, 21:03
Cum e mai bine/corect/usor/indicat: sa  dau din grasime jos si apoi sa incerc sa pun muschi sau sa bag direct exercitii pt muschi si sa astept sa slabesc in timp in urma exercitiilor?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: cmay on 09 June 2018, 01:26
Citeste aici: http://www.burnthefatinnercircle.com/members/lose-fat-or-build-muscle-first.cfm

Daca ai prea multa grasime, apuca-te s-o dai jos intai (o dai jos si cu ajutorul exercitiilor, doar ca nu mananci in surplus pentru muschi, ci mananci in deficit caloric).
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nekrataal on 09 June 2018, 09:41
Mersi, am gasit fix ce aveam nevoie. Dat din grasime jos si apoi construit muschii.
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: mike on 21 June 2018, 20:55
eu sunt moderat, nu trec de 50 - 75g net carbs in zilele proaste.
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: oldshooterman on 24 June 2018, 01:15
O dieta buna pentru slabit ar fi: carne cu carne plus "salata" de (carne) de porc si ceva salam. O salata cu multe feluri de legume crude poate fi prezenta in primul rand pentru culoare si decor.;D
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: mike on 24 June 2018, 02:21
wow, nici nu cred ca am reusit asta..daca vrei poti intra in detalii, in ce priveste regimul!

 eu unul mananc mai multa grasime dar si proteine: oua, lapte, branza si carne cat cuprinde - adica la orice masa am una din astea.


precizare: am zis net carbs - adica 50 - 75g de zahar pur, fibrele nu se numara.

1. dimineata cam 15 g - 20g de smantana neindulcita, pentru satietate - cand nu mananc gras, foamea devine greu de suportat dupa ora 17.
oua + legume verzi.

2. pranz - carne + legume verzi sau ciorba / supe + salate usoare cu carne pui. Carbohidratii ii mananc de regula aici, un sfert de felie de paine, cateva crutoane, o portie mica de boabe etc.

3. seara in completare, dar cam 1 - 2 ori pe saptamana : https://comenzi.farmaciatei.ro/vitamine_si_suplimente/imunomodulatoare/keto_drink_250_ml_tavarlin-p10054458

migdale / nuci  - moderat, cand apare foamea.
saruri de rehidratare, doar doar cand apar simptomele de keto flu.
diverse multivitamine, Ca, Mg, Fe, acid folic, B-uri, crom, fibre, arginina / tonotil, supliment de lactobacili - doar ca suplimente si moderat.
odata la 2 - 3 luni - supradoze lejere de B12 si C, cam 3- 4 zile

pentru cazuri extreme am niste bauturi hipercalorice: https://comenzi.farmaciatei.ro/mama_si_copilul/lapte_si_mancare/formule_speciale/resource_2_0_cu_vanilie_200_ml_nestle-p10028580

de baut: apa cu lamaie cu indulcitor, cafea, cola zero, fanta zero, sprite zero - la liber.

[q
Mi se pare foarte putin 50 g/zi. Acuma depinde si ce faci, ce activitate ai sau nu ai etc. Daca faci sport, si mai ai si o oarecare activitate in timpul zilei, nu vad rostul in a baga chiar asa de putin in tine. Eu de a sif pe ceva gen 75grame carbohidrati pe zi, in a doua zi la sala m-ar apuca senzatii de lesin dupa a doua serie de fandari cu gantere.

Nu fac niciun fel de efort fizic (inca; mai am de dat jos minim 10 kg pana sa ajung acolo); de acord ca in caz de sala / exercitii fizice intense cantitatea de carbs pe zi poate fi si de 400 - 500 g, fara probleme. Sper sa ajung acolo cu un program de mentinere.
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: Monier on 24 June 2018, 08:11
intai iti multumesc pentru cum ai descris toate mesele. mai ales ca acum te expui criticilor..
si sfaturilor unor nimicultori amatori diletanti precum moi. ..deci

dincolo de lucrurile foarte laudabile, problema evidenta sunt lichidele cu aspartan si acewhatever. la liber? eu nu consum asa ceva.
apa cu lamaie fara indulcitor. cafea neagra. si atunci esti mai aproape de un regim sanatos.
-
dimineata recomand sa mananci mult mai bine de-atat, cu grasimi cat cuprinde: smantana, maioneza etc. asa fac eu..
fii atent ca legumele si fructele sunt carbohidratii, deci matematica ta incepe de la ele, nu de la "felia de paine" pe care sincer nu stiu de ce o mai bagi in seama.
boabele sunt sanatoase, sigur ca si ele trebuie socotite: boabe de porumb fiert, presupun? sau grau incoltit sau chestii d-astea?? in fine, laudabil efort, sa ai succes.
https://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate#Nutrition (https://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate#Nutrition)
-
inca un lucru extrem de important, pentru oricine, in orice situatie:

time-restricted diet:

de la prima masa (se bifeaza ca mancare orice porneste digestia, orice in afara de apa!)
la ultima
trebuie sa fie 12 ore maximum
10 e bine
9 este ideal.

- si asta mie imi e cel mai dificil, pentru ca cere doua lucruri - dupa intelegerea si scurta mea experienta: sa mananci odata cu prima cafea; sa ai mese satioase, mai ales la inceput (cand pornesti ziua si te lansezi la job sau orice munca faci) si la finalul perioadei (ca sa nU te vezi la 10 noaptea infometat de nu poti adormi).
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: Nosferat on 24 June 2018, 09:54
Quote
Nu fac niciun fel de efort fizic (inca; mai am de dat jos minim 10 kg pana sa ajung acolo); de acord ca in caz de sala / exercitii fizice intense cantitatea de carbs pe zi poate fi si de 400 - 500 g, fara probleme. Sper sa ajung acolo cu un program de mentinere.

E bine ca macar te-ai pus pe treaba. Eu sincer nu asa am inceput. Ma gandeam sa incep si eu cu dieta, si abia apoi cand capat o oarecare forma, ma pun pe fitness, insa nu a functionat. Asa ca am ales varianta de kineto+dieta la inceput, apoi peste cateva saptamani fitness+cardio+mancat ce trebuie, apoi full body(un pic de rezistenta ca altfel mor la ridicat de greutati)+mai mult carbs+proteine, si acuma sunt in modul de full hipertrofie+proteine si carbs ca altfel lesin la sala.

 Luand in considerare ca am ajuns de la 29% grasime la 22% in corp in cat...5-6 luni cam asa, eu in orice caz sunt multumit de rezultate. Mi s-a modificat metabolismul, am dat jos in jur de 20KG, mai am ceva de dat din burta, dar aia va veni cu timpul, sper sa ajung cat de cat la un nivel fit pe undeva prin vara anului viitor.

Pe moment incerc sa bag la muschi sa capat o forma, nu culturism sau alte chestii, ci doar sa arat mai bine. La mine trebuie proteine+carbs, altfel nu as putea ridica acele greutati, cand deja bagi geno cu 70 kile pe spate, nu mai merge faza ca mananci un ou sau o smantana ca dupa prima serie efectiv nu mai ai energie,te apuca senzatia de lesin si te simti te parca ai fost pe camp la coasa vreo 6 ore.

Insa nici eu nu mananc pe rupte, de exemplu seara daca nu o conserva de macrou in sos tomat(de obicei incerc sa scot acel sos ,mie pestele mi-l trebuie, nu sosul ala"sanatos"), langa aia o rosie si cam atat, daca nu aia, atunci 2-3 oua fierte, eventual o rosie si un castravete pe langa, iti ofera saturatie, sincer nu simti nevoia de mai mult.

Dimineata ori humus cu niste ardei,rosii,ceapa...ma rog depinde de ocazie, sau oua fierte, sau o conserva de peste sau peste cumparat proaspat, eventual o felie de paine, max 2, si desigur nuci ca sa scot o minima de grasime,proteine,vitamine etc. Ma rog, la a doua masa mereu bag carne+salata.

Acuma depinde de fiecare prin ce mod alege, insa a renunta complet la paine, sau a face diete drastice fara alte lucruri la mine nu a functionat niciodata. Eu am ales din prima sa fac o schimbare totala si rezultatele sunt chiar ok pentru mine. Macar asa am facut progresiv lucrurile, si daca bagi o dieta serioasa, rezistenta si forta la fitness tot trebuie facut daca doresti sa sculptezi un pic corpul, nu vorbim de dat tricoul jos si toate femeile devin umede in jurul tau, ci asa sa capeti o forma.  Altfel mergi in primele zile, te apuci de greutati si apoi iti vine sa plangi la ce dureri, febre, intinderi o sa ai.
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: stalker2142 on 24 June 2018, 10:14
time restricted diet s-ar putea sa fie un fel de bullshit, adica daca prima masa e la 9 dimineata si ultima la 18 ...inseamna ca o sa stai pe urma 15 ore fara mancare, de acolo si slabirea --la cantar-- prin infometare, adica pierdere de masa musculara > look like shit in the end / your dick fall off

La conserve de peste sunt bune tuna chunks in suc propriu.
Eu iau tuna chunks de la marina blue in suc propriu, storc lichidul din ea si pun o conserva intr-o salata din frunze de salata verde, marar, patrunjel, ceapa verde, ardei gras sau castravete, cuburi de branza de oaie si ulei de masline. Si iese un keto-meal
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: axxel4you on 25 June 2018, 10:27
Eu nu inteleg de ce va chinuiti cu atata diversitate privind ce mancati atata timp cat puteti sa mancati doar carne facuta la gratar / rotisor + legume / salata / muraturi si incepe destul de rapid procesul de slabire, mersul la sala mi se pare o pierdere de timp si bani, poti sa faci flotari, genoflexiuni si tractiuni oriunde.
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: Nosferat on 25 June 2018, 11:37
Daca esti o minune genetica, functioneaza si aia, bagi niste geno, niste flotari, si hop peste 1 an te vezi dand jos tricoul pe plaja. Altfel daca nu esti binecuvantat de cel de sus. Sa ai cat de cat o forma, dupa ani de sedentarism, fast food-uri, lucrat prin birouri, poti sa bagi tu ce dieta si cate diete vrei, tot vei arata ca un castravete uscat dupa ce te-ai chinuit din greu sa dai jos acele kile. Si hai sa fim seriosi, nu vad pe niciunul de aici bagand asa 50 de flotari sub masa, ca uite te plictisesti si ce bine ar fi sa bagi niste flotari.

Daca tu asa faci, hats off to you sir, eu nu sunt asa de bun, am nevoie de fitness pentru definitie, nu merge sa ma apuc singur acasa sa bag flotari si genoflexiuni si fandari in deplasare cu stiu eu,gen cumpar de la dedeman 2 saci de glet de cate 50KG, si ma apuc sa ridic vana din baie pentru un pic de biceps, ca nu sunt bolo yeung din tinerete.

Dieta este foarte importanta, insa pentru mentinere, pentru sculptare, pentru faptul ca nu vrei sa ai pielea lasata, si vrei sa ai o oarecare forma, pentru aia nu merge faza cu flotari si geno acasa.
Title: Sunt singurul de aci care a renuntat complet la paine?
Post by: EXxx on 25 June 2018, 12:30
time restricted diet s-ar putea sa fie un fel de bullshit, adica daca prima masa e la 9 dimineata si ultima la 18 ...inseamna ca o sa stai pe urma 15 ore fara mancare, de acolo si slabirea --la cantar-- prin infometare, adica pierdere de masa musculara > look like shit in the end / your dick fall off

La conserve de peste sunt bune tuna chunks in suc propriu.
Eu iau tuna chunks de la marina blue in suc propriu, storc lichidul din ea si pun o conserva intr-o salata din frunze de salata verde, marar, patrunjel, ceapa verde, ardei gras sau castravete, cuburi de branza de oaie si ulei de masline. Si iese un keto-meal

ehm, Fac intermitent fasting de ceva vreme (am inceput anul trecut undeva prin sept/oct parca) modelul 16/8 (cateodata 14/10 din cauza programului)
De cateva luni am facut schimb la timerestricted. Diferenta majora dintre ele e ca nu mai beau dimineata cafeaua. In principiu am cam fost obisnuit sa nu mananc dimineata, asa ca daca sar micdejunul nu e mare problema pentru mine. Prima masa e lunch pe la 12-13, ultima incerc sa o am sub 20.
Am insa zile in care mananc prima masa la 13 si ultima la 23, dar atunci ajung acasa.

Ce-am observat personal.
1) Ajunsesem undeva la 186 lbs (84kg) si nu puteam sa mai scad nimic, m-am apucat de IF si am reusit sa scad pana pe la 176(80kg), pe unde ma invart si acuma.
Ca idee programul meu e 6am sala, 12-13 lunch, 20-21 dinner. Prima cafea o am dupa lunch. Zilele in care mai am antrenament, ajung acasa pe la 21:30-22, deci ultima masa e pana in 23.
Mananc ca un spart, si nu exagerez cand spun asta, se uita lumea la mine cand mancam lunch-ul si se intreaba cum intra atata mancare in mine.

2) fusi in Belgia pe langa craciun vreo 4 zile. Mers pe jos/vizitata, tinut de 12-8, insa cand a fost vorba de mese, din nou, mancat absolut orice. Dulce, paine orice, si nu am pus aproape nimic.

In principiu stiu ca daca as vrea sa mai slabesc ar trebui sa tai din dulciuri mai serios si sa incerc sa limitez cat mananc.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: axxel4you on 25 June 2018, 15:54
Nosferat 50 de flotari sunt risipa de timp, maxim 25 pe repriza, e indicat sa nu-l iei pe NU in brate si sa incerci. Eu intr-o perioada aveam dureri de spate fara motiv, probabil de la sedentarism care s-au rezolvat cu cateva flotari. Daca nu ai oasele strambe sau probleme medicale sub toate straturile de grasime sunt muschi care daca slabesti incep sa se vada. La sala de fitness gasesti 2 tipuri de persoane , cele care au nevoie sa socializeze si ies si ele in oras la sala si oameni care duc la extrem treaba cu conditia fizica si ajung sa consume diverse suplimente pentru masa musculara cat mai multa si cat mai rapid. Daca esti un om normal care tii la timpul tau poti sa rezolvi si acasa exercitiile fizice.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 25 June 2018, 18:49
Sigur nu ai fost la sala la care am fost si eu. Pentru simplul fapt ca eu nu doar 2 tipuri de persoane am gasit. Am dat de femei gravide, de oameni in varsta, de fetiscane care fac selfie-uri, de slabanogi care vor sa puna si ei un pic de masa musculara, de tipi umflati, de oameni care fac un pic de fitness pentru mentenanta, de sportivi care vor sa fie in forma pentru urmatorul meci.

Poate la o sala de fite vezi asa ceva, insa prin locurile prin care am umblat eu, nu se prea sta la vorba, se face treaba, si nu vad decat pe unul de acolo care baga suplimente, e drept, abia incape pe usa, dar e treaba lui, nu imi place cum arata,prea musculos, si nici fetele nu se uita la el.

Asta cu facut acasa, e total altceva decat a merge la sala de fitness, dar fiecare cu metodele lui, eu am mentionat asta pentru cei care vor sa se puna la un mod serios pe treaba, o dieta sanatoasa si o sculptare a fiziciului. Mai ales cei care au dat destul de multe kile in jos, o sa vada ca raman riduri urate pe piele.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: stalker2142 on 25 June 2018, 19:06
Eu nu inteleg de ce va chinuiti cu atata diversitate privind ce mancati atata timp cat puteti sa mancati doar carne facuta la gratar / rotisor + legume / salata / muraturi si incepe destul de rapid procesul de slabire, mersul la sala mi se pare o pierdere de timp si bani, poti sa faci flotari, genoflexiuni si tractiuni oriunde.

Procesul de slabire incepe dar nu poti sa stai numai pe carne+legume...ideea e ca in alimentatie trebuie sa ai diversitate ca sa acoperi toate necesitatile corpului, pentru sanatatea organelor, digestie, pentru articulatii, masa musculara, arderea grasimilor, cresterea nivelului de testosteron si scaderea estrogenului etc
Regimurile care elimina complet grasimile sau carbohidratii nu mai sunt recomandate, asta pentru ca desi in final 'pacientul' o sa slabeasca la cantar nu inseamna ca o sa arate bine si chiar daca arata nu inseamna ca este sanatos. La fel de nerecomandate sunt regimurile hiperproteice sau regimurile din reviste/site-uri pentru femei, regimul vedetei x sau y.

Treaba cu sala e ca nu prea poti sa ajungi bombardier doar cu flotari si genoflexiuni pe parchet, hai sa zicem ca mai gasesti o bara in parc...daca nu stai la casa sa-ti amenajezi ceva in curte e mai greu.   :)

@EXxx probabil ca si daca imparteai aceasi mancare pe parcursul mai multor ore din zi rezultatul ar fi fost cam acelasi; ultimele studii cam asta au concluzionat ca in final conteaza totalurile zilei cantitate si calitate, ca sunt portionate in 3 sau 6 mese, pana la ora 18 sau pana la 22-23 nu prea mai are relevanta
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 25 June 2018, 19:14
mda, axxel, daca ar fi viata asa de simpla..
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: EXxx on 26 June 2018, 11:13
@EXxx probabil ca si daca imparteai aceasi mancare pe parcursul mai multor ore din zi rezultatul ar fi fost cam acelasi; ultimele studii cam asta au concluzionat ca in final conteaza totalurile zilei cantitate si calitate, ca sunt portionate in 3 sau 6 mese, pana la ora 18 sau pana la 22-23 nu prea mai are relevanta

Nu prea ai citit despre IF sau time restricted. Ideea nu e ca mananci mai putin. Poti lejer sa mananci aceleasi cantitati. Si foame nu prea fac. Ideea la If sau timeRestricted e nivelul de insulina(si altele) din corp. Gasesti studii care arata ca dupa 8-10 ore in care n-ai mancat nimic, se intampla lucruri bune in corp. Also nu am zis niciodata ca nu mananc la fel de mult acuma cat mancat inainte.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Rover on 26 June 2018, 11:36
Ce lucruri bune? Pe mine ma ia cu senzatii slabe de ameteala, dureri de cap si o stare de nervi acuta.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: EXxx on 26 June 2018, 14:56
imi cer scuze dar imi pari genul care se apuca de facut chestii doar pentru ca le aude la altii.
google it. Si daca ai sa citesti primele 2-3 pagini lungi despre IF si timeRestricted, ai sa vezi ca sunt persoane carora le este recomandat sa NU se tina de ceva de genul(ceva probleme cu glicemia, diabetici samd)
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ransom on 26 June 2018, 18:49
Zicea mai sus axxel4you ca tot ce faci la sala poti face si acasa. Adevarat, doar ca acasa dupa o vreme risti sa iti treaca cheful. Tre ambitie in plus omului pentru ca in locul unde manca, bea, doarme si se beseste sa mai si faca efort. Plus sala e motiv in plus: daca tot o am dat bani, macar sa nu fie bani aruncati pe fereastra. Mai mult, daca te cuplezi cu un partener,  mai trage ala de tine in zile proaste, si fara chef ( si invers evident).

Sent from my LG-H870DS using Tapatalk

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ciocanul on 27 June 2018, 06:22
Poti sa faci acasa indreptari cu 220kg de ex ? Nu tie mila de parchet ? :D
Sa nu creada careva ca exercitiile ce seamana cu gimnastica din scoala sau gimnastica de recuperare sunt tot aia cu greutatile si aparatura din sala. Nu va lasati pacaliti de tot felul de 'guru' si 'gurite' tatuati si lucitori de pe youtube: majoritatea au minim 15 ani de sport si in multe cazuri si medicamentatie in spate. Mai ales inainte de filmare un clen macar acolo sa arati mai pompat. Si trag si de fiare majoritatea. Ex cu greutati se fac si in sporturi de contact si cam in orice e bine sa ai dezvoltata ceva forta. Nu zic de cei care vor sa arate mai bine fie ca ei zic ca fac doar tractiuni. In fine.
Faptul ca topai 20-30 de min pe muzica tabata acasa e util dar ar trebui sa pui si un pic de carne pe tine. Nu ma apuc sa explic de ce e mai util dar tine de metabolismul bazal, de cum sta o camasa pe tine, de sanatate, de multe cele. Deci eu zic sala. Daca ai timp sa vezi serii intregi de seriale sau stiri/politica/fotbal de la o saptamana la alta sigur gasesti si 3-4 ore de mers la sala/sapt. :D
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: stalker2142 on 27 June 2018, 19:14
Nu prea ai citit despre IF sau time restricted. Ideea nu e ca mananci mai putin. Poti lejer sa mananci aceleasi cantitati. Si foame nu prea fac. Ideea la If sau timeRestricted e nivelul de insulina(si altele) din corp. Gasesti studii care arata ca dupa 8-10 ore in care n-ai mancat nimic, se intampla lucruri bune in corp. Also nu am zis niciodata ca nu mananc la fel de mult acuma cat mancat inainte.

Eu ma refeream doar la faptul ca aceleasi portii de mancare care le-ai consumat intr-o zi in intervalul de 9 ore, daca le-ai fi consumat intr-un interval de 12 ore ai fi aratat la fel in final;
N-am citit nimic despre if/time restricted, dar stiu ca au fost debunked multe mituri despre alimentatie din trecut, spre exemplu intr-o perioada se credea si se punea mult accent pe fereastra anabolica de dupa antrenament...chipurile atunci in decurs de jumatate de ora aruncai tot ce aveai mai bun (iti permitea buzunarul) proteine, dextroza, maltodextrina, aminoacizi, creatina, batoane proteice, weightgainer/mrp etc si oamenii isi inchipuiau ca totul se depune sub forma de masa musculara
In perioada 1999-2010 asa vedeai pe multi ca bagau imediat dupa sala una alta (am vazut chiar creatina sublinguala :) ), acum mult mai putini

Din aceasi categorie au fost mitul micului dejun - cea mai importanta masa a zilei, mitul de a nu mai manca dupa ora 6-7 seara, cel cu apa care dilueaza sucul gastric daca e bauta inainte/in timpul mesei, mitul de a elimina carbohidratii la ultima masa de seara, mitul administrarii de concentrate proteice cu absorbtie lenta inainte de culcare etc

Toate erau bullshit de fapt, dar au fost propagate pe diverse forumuri de culturism la momentul respectiv (cat timp au fost la moda si pe site-urile din america).
Ce se mai indopau cu whey + dextroza dupa antrenament cand de fapt dextroza e la fel de rea ca zaharul.

Acum se pune mult accent pe calitatea alimentelor, macronutrienti/micronutrienti, calitatea si cantitatile administrate ca totaluri ale zilei mai degraba decat momentele administrarii lor
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 27 June 2018, 23:31
Chiar acum am citit intr-o carte medicala: un plus de calorii pentru fiecare masa de 2.5% (in medie) fata de normal, pe o perioada de 10 ani duce la o crestere in greutate de 30 kg.

-----
Este important de inteles ca obezitatea nu vine singura: de regula, o persoana obeza are si  rezistenta la insulina si exista inflexibilitate metabolica in multe aspecte (modul in care corpul raspunde la exercitii fizice, la post, etc). Orice ajutor conteaza; solutia reala de a pierde greutate in mod sustenabil este sa te agati de orice functioneaza pentru a pierde din grasime cat de repede.

Un om normal are o perioada de post zilnica de 12 ore (din care 6 - 7 noaptea); adeseori pentru un obez, 12 ore nu sunt suficiente pentru a demara procesul de ardere grasimi si a reduce secretia de leptina. La mine de exemplu, incep sa vad efectele postului dupa minim 24 ore de post negru.

Din punct de vedere al secretiei de insulina conteaza foarte mult daca mananci 2000 de calorii la o masa sau le imparti in 3 mese, chiar daca media zilnica de caloriii e aceeasi. Secretia de insulina are efecte reduse si intarziate la un obez, asa ca poti sa mananci 1500 de calorii pe zi dar sa nu se dea niciodata semnalul ca nivelul de zahar din sange a scazut suficient de mult incat sa se treaca apoi la arderea grasimilor.

Adauga la asta faptul ca raspunsul glicemic e diferit de la om la om pentru aceeasi mancare.

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 28 June 2018, 07:50
time restricted e metoda testata. cei mai multi mananca fara pauza, pana adorm. adica 15-16 ore!
12 ore se incadreaza, e minimum. la 9 ore masa musculara creste. fara sport!

iar o pun pe dna:

https://www.youtube.com/watch?v=m6KClPkotxM&disable_polymer=true (https://www.youtube.com/watch?v=m6KClPkotxM&disable_polymer=true)


-
legat de antrenarea acasa: am facut asta in tinerete, e nitel mai greu decat ritualul de a merge intr-o incapere de compadres care te inspira si iti ofera o perspectiva asupra lucrurilor. dar se poate si acasa foarte bine, iti pui bara la usa, bara jos pentru picioare,, iei un set simplu de gantere (5 si 7 kg), o haltera de 15-20 kg (pentru spate/picioare) si te orientezi pe repetari multe si zona abdominala. faceam niste exercitii cu ganterele plecate de os stand aplecat si intins in fata asa incat sa lucrez muschii lungi ai spatelui, gasisem carti cu niste exercitii mai bune decat ce se face la sala. numai ca trebuie sa te documentezi bine inainte sa iti faci program propriu. sa nu neglijezi grupe de muschi, in special picioarele -- care-s mult mai importante decat bicepsii.

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: c6t9 on 28 June 2018, 12:52
http://www.nickteodorescu.ro/glutenul-cauza-a-depresiei-si-anxietatii/

Punct de vedere.

Sent from my SM-N910C using Tapatalk

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ransom on 02 July 2018, 14:17
L-am citit si eu pe dl. Nick s'apoi nu stiu eu ce sa zic: dar cica el e un "psiholog" care a avut perioade indelungate de anxietate, atacuri de panică și depresie.  Eu vad asta ca si cum ar veni la tine un nutritionist/antrenor/culturist obez si incepe prelegeri sa iti tina pentru cura de slabire. Cam ridici din spranceana si te indoiesti de credibilitatea lui.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 03 July 2018, 18:21
nu vad ce argumentezi exact. care-i problema cu ce zice.. uita-te la sursa informatiilor si la interpretare. nu-i nevoie sa razi de viata omului..asa voalat sau nu.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ransom on 03 July 2018, 18:40
Departe de mine gandul sa rad de viata omului. E prima data cand aud de el. Doar ca treaba asta cu suferintele lui imi pare asa la prima vedere doar o strategie de marketing sa se identifice cu potentialul pacient/client.
Si da, articolul e bine documentat si cu multe refertinte insa, indirect ( inginer electro instalatii de morarit) eu lucrez in industria de panificatie si e prima data in +10 ani cand aud ca glutenul ar cauza depresie.


Sent from my LG-H870DS using Tapatalk

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: stalker2142 on 03 July 2018, 19:46
Ideea e ca oriunde scrie in limba romana despre alimentatie sanatoasa, regimuri de slabit/cresterea masei musculare ...respectivii guru 99.99% au citit pe site-uri americane si pe urma reproduc pe propriile canale continutul, sa se dea cunoscatori sa atraga clientii pentru consultanta.
Dupa o vreme anumite trenduri sunt debunked tot pe siteurile americane, pentru ca tot acolo se fac si teste..acolo sunt laboratoarele de cercetare in domeniu;
anumite regimuri..practici care erau la moda, se testau intr-o perioada devin nerecomandate...se dovedesc a fi neeficiente sau periculoase pentru sanatate.
Ehh la momentul respectiv o mai suceste si guru roman dupa cum bate vantul din america, dar nu mai conteaza ca si-a luat banul intre timp iar cotizantii au sperat ca or sa ajunga si ei alfa male, jacked and cut

Despre efectele negative ale glutenului, nu poti sa afli decat prin incercare la nivel individual ...minim 1 luna fara nici un fel de cereale si pe parcurs sa observati efectele pe propriul corp mai bine/mai rau/la fel

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 05 July 2018, 13:08
Ba stie dracul daca acel gluten chiar cauzeaza depresie sau nu, m-ar mira daca ar fi adevarat. Adica nu de acu 10 ani avem glutenul in viata de zi cu zi, din cate stiu se intinde pana in epoca bronzului, poate si mai inainte.


Poate ca mai mult sedentarismul, lipsa unei directii in viata, lipsa unui sprijin din partea familiei, viata falsa de pe facebook si alte pagini versus viata reala lipsita de sens si inteles, au mai multe chestii de a face cu depresia decat faptul ca mananci paine sau nu. Nu cred ca glutenul te va impinge catre a baga dusca de rachiu in tine la 8 dimineata, ci faptul ca te-a parasit nevasta si te-a lasat fara casa, masina si copii.

Sau faptul ca au murit parintii si femeia in un accident de masina ar avea mai multa legatura cu faptul ca ai tendinte suicidale, decat faptul ca ai bagat prea multe paste,macaroane, cus-cus, paine....etc. gluten in tine.

Nu stiu, nu sunt destul de bun in domeniu sa contrazic ce scrie omul acolo, dar in orice caz mi se pare cam bizar. Daca au incercat mai multi fara gluten, chiar rog sa scrie cate ceva, adica functioneaza pe bune? Nu intreb ca si cum ar curge miere si lapte, ci efectiv te simti mai bine, ai testat si nu e din cauza ca ai mers la sala sau ca ai dat jos kilele, sau ca ai primit marire de salariu sau altceva, ci efectiv ai renuntat la gluten si te simti mult mai bine.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ciocanul on 05 July 2018, 14:04
Tot la cateva luni apare cate o "noutate". :) Dupa IF-ul ce vindeca cancerul apare glutenul cel primejdios. Astept alte teme gen salata ce distruge matele sau nucile ce te fac nemuritor. Lumea tot cauta shortcut-uri, smecherii pe asta mizeaza. Mai tineti minte astia mai batranei cand a aparut viagra ? Fratelo, s-a zis la toate stirile pamantului, a aparut imediat peste tot. Asa va fi si cu slabitul. Cand se va inventa pilula magica de slabit o sa fie pe toate gardurile.
--
Eu am incercat IF-ul sub multe forme. E ok pe termen scurt dar pe termen lung iti duce cortizolul la cer. Si nu vrei asta. Se pot intampla o groaza de cacaturi, in special faptul ca nu mai ai controlul satietatii.
Un articol ok:
https://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/PrinterFriendly.aspx?ID=1468&lang=EN
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 05 July 2018, 14:28
hold on.. hold ON!

e glutenul natural si e glutenul adaugat.

exact asa cum siropul de fructoza e adaugat in orice, la fel si glutenul a ajuns pe oriunde. inclusiv in hrana animalelor. e deajuns sa te uiti pe wiki, unde scrie ca s-a raspandit si creeaza probleme, ca datorita prepararii scurte lumea il foloseste mai des, ca se mananca mai multe produse de panificatie, ca s-au hibridizat si cultivat cereale mai bogate in etc asoasf.

nu-mi trebuie articol special, e de bun simt ca orice aditiv alimentar nu poat fi bun. este adaugat, este un exces. punct.
-
practica cu postul intermitent nu poate fi realizata pe termen lung, mai ales daca trebuie sa gandesti ori sa fii activ fizic (adica sa iti trraiesti viata normala).
 este si ea un exces. numai daca esti bolnav si/sau e chiar necesar; altel nu recomand.

cine crede ca exista o formula magica, o pastila, o solutie usoara ori o scurtatura, ala trece prin viata ca rata prin apa, nu intelege mare lucru. nu va reusi.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: alex khan on 11 July 2018, 03:31
10 kg am slabit intr-o luna de cand mi-am luat al patrulea job.  Si din ala pe care stau pe scaun....e cam stresant insa ca implica gestiune si ma ia cu transpiratii.
Mananc de 1-2 ori pe saptamana la un fast-food.

Am mai renuntat la paine,  suc carbogazos/natural mai rar,  mai cate ceva dulce la 1-2 zile.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 08 August 2018, 16:58

practica cu postul intermitent nu poate fi realizata pe termen lung, mai ales daca trebuie sa gandesti ori sa fii activ fizic (adica sa iti trraiesti viata normala).
 este si ea un exces. numai daca esti bolnav si/sau e chiar necesar; altel nu recomand.

cine crede ca exista o formula magica, o pastila, o solutie usoara ori o scurtatura, ala trece prin viata ca rata prin apa, nu intelege mare lucru. nu va reusi.

Tin IF-ul de sase ani (mai putin in concedii si de sarbatori, adica Craciun si Paste), mananc o data pe zi. Am slujba exclusiv cerebrala/sedentara si ca activitate, o ora de fiare, TRX, corzi pe zi, dimineata la 6-7 (nu 100% in fiecare zi, dar regulat).  Analize complete la sange, 0 probleme. 41 de ani, 1,73, 70 kg.  Pentru mine merge.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 11 August 2018, 15:28
^M-ai surprins completamente. Daca ce spui e adevarat, atunci am gresit. foarte simplu.
Insa nu imi retrag recomandarea.. care pleaca din propria experienta; eu simt stomacul gol inainte de terminarea zilei. mi-ar fi imposibil sa mananc o singura data pe zi, si nu consider ca-i ceva care imi va aduce avantaj ori satisfactie in plus - catusi dce putin.

totusi, o mica intrebare de verificare daca se poate: deci, nu vii in contact cu mancarea decat o singura data, sau te mai legi de cate ceva pe parcursul zilei - cam ce anume; si cat de substantiala e masa??
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 12 August 2018, 09:33
Nu mănânc absolut nimic până la masă, care uneori poate fi la 16:00-17:00 sau chiar la 19:00, în funcţie de ce chef am să mănânc. Până atunci beau apă, ceva cafea slabă şi eventual un ceai verde/yerba mate.
La început mi-a venit mai greu, evident, mă uitam din cinci în cinci minute la ceas, să se facă 12:00, ca să molfăi ceva. După câteva luni m-am reglat, am lungit intervalul, iar de atunci mănânc o singură dată pe zi, cât simte organismul că are nevoie, nu până mă satur psihic/mental, cum ar veni.

Nu beau alcool, nu din principiu, ci fiindca nu-l suport, mai ales berea. Îmi place pâinea la nebunie, dar am renunţat la ea de vreo zece ani, deşi mai bag câte un covrig sau o pizza o dată la câteva luni, iar de sărbători, Crăciun şi Paşte, îmi fac vreo două pâini acasă.  Prăjeli, poate o dată la câteva luni, de poftă, deşi în ultimii ani mirosul de ulei încins îmi întoarce stomacul pe dos. Cartofi prăjiţi, probabil o dată pe an, tot de poftă, când mai hălăduiesc prin concedii.

Cu dulciurile o dau de gard cel mai des din toate, dar de cele mai multe ori trec zile întregi fără să simt nevoia. Uneori şi uit când am mâncat dulce ultima dată.

N-am nicio problemă cu energia, dimpotrivă. Înainte de a ţine IF, după prânz, intram în hibernare direct, abia îmi târam picioarele. Acum zbârnâi în timpul zilei dacă am dormit suficient în noaptea/nopţile dinainte, ceea ce e firesc.

Păcat că nu mai e forumul vechi, să-mi cauţi prin posturi şi să vezi dacă-s troll sau nu. În orice caz, eu zic ce merge pentru mine, e 100% posibil ca pentru alte persoane să nu ţină figura.

Chiar dimineaţă ascultam JRE-ul 1155, în care Rogan şi Rollins discută despre IF şi spun în mare cam acelaşi lucru.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 12 August 2018, 10:33
IF functioneaza, dar in alte cazuri duce la cresterea nivelului de cortizol, rezistenta la insulina etc.

Si eu incerc sa ma restrang la 1 maxim 2 mese pe zi si nimic de mancat dupa ora 17:00.

De la data ultimului post de aici - 21.06 si pana acum am slabit 4.5 kg, printr-o combinatie de ADF si low  carb. In urma altor probleme (urate rau) am renuntat la ADF, am reintrodus carbohidratii naturali (cu exceptie zahar si chestii rafinate - paine, paste) si incerc obligatoriu sa mananc minim o masa pe zi.

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 12 August 2018, 11:23
A apărut un studiu cu privire la cortizolul ridicat, dar e o mică mare problemă cu el.

https://youtu.be/rlj3bss-kEI?t=536
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 12 August 2018, 12:15
sunt mai multe studii; anecdotic pentru un sample de 1 iti garantez ca e adevarat si din pacate nu am aflat ca am nivelul crescut de cortizol doar citind despre efectele adverse ale IF ci am plecat de la problema si am ajuns la cauza (cortizol crescut).
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 12 August 2018, 13:14
M-am exprimat eu greşit, în grabă. Evident că nu există doar un studiu, m-am referit la unul din ele, făcut relativ recent.

În tot cazul, ideea de la care am plecat e că nu-i pentru toată lumea.

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 13 August 2018, 19:47
ma asteptam ca masa aceea sa fie undeva dimineata, maxim pranz. atunci era ideal.. fata de perioada dupa-amiaza.
en fin


De la data ultimului post de aici - 21.06 si pana acum am slabit 4.5 kg, printr-o combinatie de ADF si low  carb. In urma altor probleme (urate rau) am renuntat la ADF, am reintrodus carbohidratii naturali (cu exceptie zahar si chestii rafinate - paine, paste) si incerc obligatoriu sa mananc minim o masa pe zi.
daca vrei sa intri in detalii.. e foarte folositor sa invatam din experientele de prima mana.

eu ma perpelesc ca pestele pe ucat pentru ca vreau dar nu pot renunta la struguri, consum zilnic.
stiri bune: strugurii nu cresc insulina, cica sunt buni! suceste cutitul in rana, doctore.
(fyi nu sunt nici pe departe diabetic)
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 14 August 2018, 08:21
Pentru ce dimineaţa ? Ca să-mi sară insulina de cum fac ochi  şi să mai ard grăsimi peste cine ştie câte ore, dacă ? Tocmai de aia mănânc mai târziu, fiindcă în timpul zilei e organismul e mai solicitat şi îl las să-şi ia ia energie din rezervele pe care le are, nu din haleală. Aşa e ideal, cel puţin pentru mine. Repet, de şase ani, nu de o lună.


Nu te pune nimeni să renunţi la struguri, câtă vreme nu bagi cu kilele şi nu mănânci în intervalul de post. Ba dimpotrivă, IF-ul, dacă e ţinut ca lumea, îţi permite să bagi şi junk mult mai des decât o dietă tradiţională.

Ce vârstă, înălţime, greutate ai ?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 14 August 2018, 11:53
ce imi spui e foarte bine de stiut.

34, 1.81, 79+/- 2Kg..
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 14 August 2018, 15:46
Păi nu stai rău deloc.  Vrei să mai dai mult jos ?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 14 August 2018, 19:48

daca vrei sa intri in detalii.. e foarte folositor sa invatam din experientele de prima mana.

eu ma perpelesc ca pestele pe ucat pentru ca vreau dar nu pot renunta la struguri, consum zilnic.
stiri bune: strugurii nu cresc insulina, cica sunt buni! suceste cutitul in rana, doctore.
(fyi nu sunt nici pe departe diabetic)

fructoza nu prea are impact direct asupra nivelului insulinei - se depune direct ca grasime viscerala - desigur, vorbim de excese aici.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 14 August 2018, 22:42
Păi nu stai rău deloc.  Vrei să mai dai mult jos ?
multumesc

de cand mananc fara paine, orez, pasta si cereale ma simt si actionez mai bine. de cand (si cand) reusesc sa pastrez mesele intre 9-10 ore, ma simt excelent.
vreau sa gasesc calea cea buna si sa o urmez, desigur fara sa ma ingras; dar scopul meu e acum un regim inteligent, adica unul care sa imi ofere avantaje, sa imi ofere sanatate. pentru ca mie unul imi place sa mananc, mult si bine daca am ocazia.. eu beau fara probleme patru litri de lapte de la vaca spre exemplu.
mananc ca un lup, te sperii.
am avut si 100 kg,, acum "standardul" imi cere mai putin decat am - dar eu stiu despre ce e vorba.. e ceva masa musculara in picioare, merg cu bicicleta; am facut odata demult nitel culturism (dar nu pentru masa ci pentru rezistenta/definitie. totusi ce s-a dezvoltat, asa a ramas.)

noh in fine, long story short, imi place cand sunt sanatos si cand ma simt usor, sau odihnit... fara stomacul plin de mancare rea si fara oboseala specifica meselor grele, fara foamea fantastica provocata in continuu de carbohidrati asoasf.

 


daca vrei sa intri in detalii.. e foarte folositor sa invatam din experientele de prima mana.

eu ma perpelesc ca pestele pe ucat pentru ca vreau dar nu pot renunta la struguri, consum zilnic.
stiri bune: strugurii nu cresc insulina, cica sunt buni! suceste cutitul in rana, doctore.
(fyi nu sunt nici pe departe diabetic)

fructoza nu prea are impact direct asupra nivelului insulinei - se depune direct ca grasime viscerala - desigur, vorbim de excese aici.

daca intrebarea ta era despre problemele urate ca urmare a cortizolului crescut - dezlipire de retina (sort of). Am prins-o foarte repede si am tratat oarecum agresiv, asa ca momentan situatia este stabila. E o senzatie foarte interesanta - vedere neclara, ca un miop fara ochelari, ce nu poate fi corectata - cu nimic.
oh man..
ok, multa grija. insanatosire grabnica. si pe de-a-intregul.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 18 August 2018, 07:19
De la data ultimului post de aici - 21.06 si pana acum am slabit 4.5 kg, printr-o combinatie de ADF si low  carb. In urma altor probleme (urate rau) am renuntat la ADF, am reintrodus carbohidratii naturali (cu exceptie zahar si chestii rafinate - paine, paste) si incerc obligatoriu sa mananc minim o masa pe zi.

Deci ţie ţi-a crescut cortizolul din cauza fastingului ?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 18 August 2018, 20:58
90% cred ca da...btw am inceput IF de 8 luni. Mesajul citat e doar un update din iunie la zi.

Atentie, ma refer aici la crestere cronica a nivelului de cortizol.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 19 August 2018, 11:40
Eu sincer nu va inteleg cu acest IF, e prea in voga treaba, si inca nu se cunosc foarte multe despre efectele pe termen lung. Ce e in neregula cu a incerca sa mananci cat de cat sanatos si sa mai faci un pic de sport pe langa? IF mi se pare o varianta absolut exagerata pentru asa ceva, dai cu tunul dupa musca. Este de recomandat sa mai faci asa ceva din cand in cand, in mai toate religiile, culturile de pe mapamond exista un fel de tip de IF. Inclusiv la arabi, ei au ramadanul, noi mai tinem post,altii tin altceva....

Insa sa faci asta pe termen lung,zi de zi, saptamana de saptamana, luna de luna,an de an, este total exagerat. Sa iti stresezi, fortezi corpul constant, nu este ceva ce poti mentine pe termen lung, IF efectiv te forteaza mult mai mult per total, decat daca ai merge la sala de exemplu. A face niste febra musculara, o hipertrofie, una alta, nu este acelasi lucru cu a te forta zi de zi sa mananci doar anumite lucruri la doar anumite ore,in doar un anumit fel, sa te bati cu dureri de cap de la foame, senzatii de lesin, sa tot bei apa sa simti ca ai ceva in tine in afara de aer,bagi cafea in tine la litru incat sa poti functiona cumva ca si om, sa nu simti ca adormi pe picioare

Pentru ce te pregatesti? La cat incepe maratonul sa fiu si eu acolo ca suporter.

Cum scrie si pe multe pagini de net :  "Bottom Line

We're still really just scratching the surface of trying to understand the role of IF in overall health and weight management. Like all diets, it might work for one person but fail miserably for another."

Eu sincer nu m-as aventura in asa ceva, aa, ca fac si eu cam o data pe saptamana asa ceva? Sigur, insa nu zilnic, si nu pe termen foarte lung.  Aceasta treaba cu IF sincer mi se pare ca un fel de "trend", ca si cu multe diete si "lifestyle choices" de-a lungul anilor care erau in mare voga 2-3 ani de zile apoi parca au disparut. Nu acu cativa ani era mare voga cu dieta Dukan? Dapoi Paleo diet, sau Atkins, sau Ketogenic sau zeci de alte diete. Ce a ramas? mancat sanatos si miscare, ca diferite tehnici, ca studiile arata,ca una alta, cand tragi linie asta functioneaza universal la toata lumea. Restul sunt cu hit and miss.

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 20 August 2018, 10:43
Da, aşa a evoluat omul de când a apărut, mai căra pietroaie prin savană de plictiseală, băga trei mese pe zi şi molfăia şi între, că avea chioşcul cu haleală lângă grotă.

Lumea nu pricepe că organismul nu-i făcut să fie într-o stare permanentă de digestie, are nevoie să se concentreze şi pe altceva, să se autoregleze, nu doar să descompună crăpăt toată ziua.  Dacă ai cinci-zece kile de şunci pe tine, e clar că nu-i dai timp să folosească energia aia stocată. Insulina creşte repede şi scade mai greu, iar câtă vreme insulina e sus, canci ars grăsimi.

Nu mă forţez absolut deloc, dureri de cap am probabil o dată pe an (niciodată de la foame, deşi înainte de IF aveam mult mai des), senzaţii de leşin, absolut niciodată, apa o beau ca să mă hidratez, nu de foame (WTF ?), iar cafeaua o beau foarte slabă şi arareori două căni pe zi. 

Fiecare e liber să facă ce doreşte şi cum doreşte. Eu spun ce merge pentru mine (şi soţie) din proprie experienţă şi de oareşce timp.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 20 August 2018, 11:59
Exact cum ai scris, omul a EVOLUAT. Nu mai esti EXACT la fel ca si cum erai acum zeci de mii de ani. S-au mai schimbat una alta de-a lungul miilor de ani. Faptul ca acum 20 de mii de ani nu te spalai pe maini cu sapun dupa ce faceai treaba mare, inseamna ca era mai bine decat era acuma?

Evident, daca la tine merge, bravo tie, insa pentru foarte multi nu functioneaza cum ar trebui. Lumea le spune ca e de la IF, ei nu ca batman batman.....

Nu te-ai nascut facand fasting constant, nu asa au trait parintii, nici bunicii, nici stra, nici stra stra, nici stra stra stra, nici stra stra stra stra stra. De-a lungul generatiilor crezi ca organismul omului a ramas exact la fel ca si acum 20-30 de mii de ani? Organismul nu e facut nici sa fie in o stare constanta de foamete si fortare, despre echilibru e vorba. Majoritatea nu inteleg ca intermitent inseamna nu intermitent zilnic, constant, 24 din 24, 365 zile pe an, ci intermitent adica din cand in cand. Dar asa cum ai scris si tu, fiecare e liber sa faca ce doreste si cum doreste.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 20 August 2018, 13:45
Faptul ca acum 20 de mii de ani nu te spalai pe maini cu sapun dupa ce faceai treaba mare, inseamna ca era mai bine decat era acuma?

Eu îţi zic de cum e obişnuit organismul să funcţioneze, tu-mi argumentezi cu rahatul de sub unghii. Dar, ca idee, nişte microbi acolo, nu strică. Uită-te ce se întâmplă cu copiii cocoloşiţi şi crescuţi în medii cât mai sterile. Sistem imunitar egal zero.

Să înţeleg că stră-stră-stră-stră şi/sau acum mii de ani aveau mâncare la discreţie şi crăpau în ei , cu mici pauze, de când se trezeau şi până se culcau. Mare parte din istoria omenirii e marcată de foame, nu de îmbuibare, situaţie la care organismul s-a adaptat şi a învăţat să-şi facă rezerve, pe care să le consume când nu are hrană. Acum hrana e mai accesibilă decât oricând, de-aia vezi atâtea turme de porci şi scroafe pe stradă şi oriunde. Nu puţini din ăia care-s obişnuiţi să rumege non-stop se alintă cu ameţeli şi leşin şi intră-n panică dacă trebuie să dea dovadă de o idee de autocontrol. Sau de disciplină când e vorba de efort fizic.

Pentru mulţi, foamea e o stare psihică, nu fizică. E vorba de obişnuinţă vs necesitate. Nu mai pierd vremea cu linkuri, citate şi clipuri, rămânem pe poziţii opuse şi aia e. N-am nici cel mai mic chef să conving pe careva, dar îmi vine tare greu să cred că-s aşa de special, că numai mie îmi merge foarte bine cu IF.


PS: Iar IF nu înseamnă să nu mănânci cu zilele şi nici musai să mănânci doar o dată pe zi (cum fac eu). Cea mai folosită modalitate de IF e de 16 ore interval de post şi 8 ore interval de mâncat. Dacă nu-ţi ajung alea opt ore să mănânci cât ai nevoie, atunci e clar că buba e în altă parte.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 20 August 2018, 13:56
Pana la urma care iti este problema ca tot sari aici? Eu am scris o opinie, tu ai scris alta, opiniile noastre nu se intalnesc. Tu tot o tii ca eu sunt cu rahatul de sub unghii, bravo tie, daca prin insulte iti argumentezi punctul de vedere, aia sigur va dovedi ca tu ai dreptate.

Mai departe ce doresti? Nu dar chiar sunt curios, unde doresti sa mearga mai departe asta? Sa ne injuram sau sa ne batem? Stai in banca ta, asa cum stau si eu in a mea. Nu e vorba ca numa tie iti merge bine, e vorba ca inca nu se stie clar si concis care sunt efectele pe termen lung iar unii sufera grav din cauza asta,si faptul ca o dieta normala si ceva miscare, per total dau rezultate mult mai bune decat nix miscare, nix exercitii si facut doar IF pe termen lung.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 20 August 2018, 15:34
Ugh...
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Fallen on 20 August 2018, 15:39
Eu mananc odata la ora 11:30, odata la 17 cand ajung acasa, si pe la 20 rod niste seminte.
Fac asta de la inceputul anului, am slabit enorm si ma simt excelent. Inseamna ca am facut fasting fara sa imi dau seama? Nu mi se pare cine stie ce sa nu mananci 16 ore.
Initial cand am citit, mi se parea super mult, dar imi dau seama ca fac acelasi lucru :))
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ciocanul on 20 August 2018, 16:11
IF nu e o dieta. Nu le bagati la o lalta cu dieta cu varza, sandocan, low carb, disociat, dieta pe baza de suplimente, etc. Alea sunt diete, IF e doar un plan de alimentatie. Si aici multi o musca. Cred ca pot manca orice si in general o sa faca asta ca sa recompenseze ca au asteptat atat. :) Nu am mancat 24 de ore frate,am fost si la sala, ma simt beton: sari boss cu cartofi prajiti, 6 mici, 2 pulpe, o ceafa,  o ciocolata si o cola zero. :D Seara mai rontai seminte. Sorry dar nu merge prea mult. Merge o perioada dar incepi sa manci tot mai mult cand scapa porcul intre oale si organismul capata reflexe de animal haituit de foame: cortizol ridicat, suprarenalele turate, testo jos si alte cele. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/fasting-sound-science-behavioral-bs
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 20 August 2018, 23:06
Eu sincer nu va inteleg cu acest IF, e prea in voga treaba, si inca nu se cunosc foarte multe despre efectele pe termen lung. Ce e in neregula cu a incerca sa mananci cat de cat sanatos si sa mai faci un pic de sport pe langa? IF mi se pare o varianta absolut exagerata pentru asa ceva, dai cu tunul dupa musca. Este de recomandat sa mai faci asa ceva din cand in cand, in mai toate religiile, culturile de pe mapamond exista un fel de tip de IF. Inclusiv la arabi, ei au ramadanul, noi mai tinem post,altii tin altceva....

Insa sa faci asta pe termen lung,zi de zi, saptamana de saptamana, luna de luna,an de an, este total exagerat. Sa iti stresezi, fortezi corpul constant, nu este ceva ce poti mentine pe termen lung, IF efectiv te forteaza mult mai mult per total, decat daca ai merge la sala de exemplu. A face niste febra musculara, o hipertrofie, una alta, nu este acelasi lucru cu a te forta zi de zi sa mananci doar anumite lucruri la doar anumite ore,in doar un anumit fel, sa te bati cu dureri de cap de la foame, senzatii de lesin, sa tot bei apa sa simti ca ai ceva in tine in afara de aer,bagi cafea in tine la litru incat sa poti functiona cumva ca si om, sa nu simti ca adormi pe picioare

Pentru ce te pregatesti? La cat incepe maratonul sa fiu si eu acolo ca suporter.

Cum scrie si pe multe pagini de net :  "Bottom Line

We're still really just scratching the surface of trying to understand the role of IF in overall health and weight management. Like all diets, it might work for one person but fail miserably for another."

Eu sincer nu m-as aventura in asa ceva, aa, ca fac si eu cam o data pe saptamana asa ceva? Sigur, insa nu zilnic, si nu pe termen foarte lung.  Aceasta treaba cu IF sincer mi se pare ca un fel de "trend", ca si cu multe diete si "lifestyle choices" de-a lungul anilor care erau in mare voga 2-3 ani de zile apoi parca au disparut. Nu acu cativa ani era mare voga cu dieta Dukan? Dapoi Paleo diet, sau Atkins, sau Ketogenic sau zeci de alte diete. Ce a ramas? mancat sanatos si miscare, ca diferite tehnici, ca studiile arata,ca una alta, cand tragi linie asta functioneaza universal la toata lumea. Restul sunt cu hit and miss.


hai ca incerc eu sa raspund:

1. Unii de pe aici (gen eu) am avut 130 kg. Foarte aproape de obezitate morbida (acum sunt doar obez)

2. In mod normal, organismul nu vrea sa slabeasca ci doar sa pastreze echilibrul (homeostaza).

3. Empiric, s-a observat ca zaharul si carbohidratii rafinati ingrasa mai mult decat proteinele si grasimile. Eliminarea lor a dus la dietele ketogenice - Atkins, Paleo, unde lipsa de carbohidrati te duce in cetoza nutritionala, cand corpul arde grasime stocata pentru energie.

4. Nu poti trece imediat la un regim hipocaloric, ie sa mananci 1500 calorii, in mod sanatos - asta e infometarea si vine la pachet cu reducerea metabolismului. Mai nimeni nu poate sa respecte un astfel de regim pe termen lung.

5. Mare majoritate a celor obezi, mai ales cu grasime pe burta au rezistenta la insulina (ca parte a sindromului metabolic), mai exact insulina nu intra in celule, sta in sange, da glicemia in jos si produce foame - aka un cerc vicios. Tot ce inseamna snacks-uri sunt in mare parte carbohidrati rafinati, alimentand cercul vicios. Grasimea abdominala e doar un simptom, periculos cu adevarat e ficatul gras (steatoza), care, netinuta sub control duce la pierderea functie hepatice pe termen lung, cancer, ciroza etc.


6. pct 5 + grasime abdominala si viscerala + predispozitie genetica duce la diabet tip 2(cam in 20 ani de la de primele semne). Tratementul pentru diabetul tip 2 in Romania este de regula regim + metformina. Peste 2g de metformina pe zi taie pofta de mancare si intrerupe cercul vicios => pacientul de regula slabeste. Prea tarziu, pancreasul deja nu mai functioneaza cum trebuie.

7. Tot empiric, s-a observat ca postul + restrictia de carbohidrati amelioreaza simptomele celor de la pct 5, masiv, dar revenim - corpul nu vrea sa slabeasca ci sa pastreze echilibrul, recte dietele nu functioneaza pe termen lung. IF e una din metodele de a sparge fortat rezistenta corpului la slabit, iar asta vine cu efecte secundare: hormonale, deficiente de electroliti, neuropatii, malnutritie, rezistenta la insulina, etc. Functie de cat de puternic e organismului (si mai ales functie de varsta) efectele secundare variaza de la dramatice la nimic.

Empiric, as zice ca un nivel safe de slabit este undeva cam 3 - 5 kg / an, pe termen lung. Eu aveam 60kg peste greutatea normala si nu as mai astepta inca 10 ani ca sa slabesc cu adevarat sustenabil. Era mai bine sa nu ma ingras de la inceput, dar timpul nu se mai intoarce.

8. Solutia cu adevarat finala pentru slabit, cu resetarea limitelor, cu controlul satietatii este chirurgia bariatrica-  sunt diverse tehnici, de la micsorare stomac pana la bypass complet. Chirurgia bariatrica duce la pierderea sustenabila a excesului de greutate, in 90% din cazuri diabetul de tip 2 intra in remisie completa, iar daca nu mananci ca spartul dupa nici nu creste stomacul la loc. 

Vine la pachet cu multe alte probleme: malabsorbtie, lipsa de vitamine, incapacitate de digera portii normale de mancare, etc.

Pe scurt, de asta este folosit IF / ADF - e o alternativa mai putin riscanta la chirurgia bariatrica. IMHO, ar trebui utilizat doar in cazurile de obezitate, pentru a sparge platourile.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 21 August 2018, 07:39
nu e bine spus IF- intermittent fasting! deloc.
 pentru doua motive: nu e post daca nu mananci cand dormi.. e natural si automat sa nu poti manca in somn.
nu e post daca prima masa e dimineata, si ultima seara devreme- din nou, e ceva natural.
nu tii post, asta insinueaza ca ai convingeri, ca esti pe un program special si divin, ca te abtii cu obstinatie asoasf.
 nimic din astea nu se potriveste cu realitatea.

e bine spus altfel -
say it with me:
time-restricted eating

 grozav post la mike btw.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 21 August 2018, 08:27
Nu am sa dau quote la mike,sa nu facem kilometric postul.

Insa chiar stiu pe cineva care era ceva mai gras ca tine, la 140KG si 183 intaltime, aa si varsta 35 de ani.Omul era in o stare deplorabila si anul trecut a incercat tot felul de metode, inclusiv IF pentru un pic de slabit(a incercat timp de 3 luni IF), nu a functionat, a intrat efectiv in depresie, asta pana undeva prin noiembrie cand eu la vremea aia la 106 kile m-am pus mai serios pe treaba. Am explicat omului ca mancatul sanatos si miscarea nu o poti inlocui cu orice fel de alta tehnica ce ai dori. Vino cu mine la sala, mai lasa rontaielile, shaormele ....etc, iti dau o lista cu mancarurile care sa le bagi in tine si vei slabi, faci ce fac eu, in un ritm mai incetuc daca simti ca nu poti tine pasul.

Suntem acuma in august da? Eu sunt la 81KG ,el a ajuns la 100. Eu puteam sa ma duc lejer si mai jos daca doream, dar am inceput alt program de hipertrofie, incerc sa pun ceva masa musculara pe mine, mai sunt ramasite gen burta inca se vede, insa in mare parte am revenit. Nu am avut nevoie de IF pentru asa ceva, de fapt insusi antrenorul m-a atentionat sa nu ma aventurez in minuni de genul, mai ales daca doresc sa fac si fitness. A zis ca are destui care au  incercat fasting si au inceput sa aibe probleme de sanatate, sincer nu recomanda decat in cazuri chiar speciale.

Si prietenul a avut probleme de sanatate cu IF, sa nu mai scriu ca avea mereu o fata d'aia de refugiat din treblinka, se vedea pe el ca mai are un pic si lesina, a dat jos intial chiar bine, 15KG in 3 luni, dar nu doar ca se simtea mereu ca dracul, nici la analize nu era bine treaba , si a tinut ce sa zic, prin martie undeva se apucase, prin iulie era inca ceva mai slab, in noeimbrie cand m-am pus eu pe treaba era inapoi la cele 140KG.

 De aia scriam, e cu hit and miss IF, la unii functioneaza, insa la altii le poate provoca probleme de sanatate. Insa tactica gen misca-ti fundul de pe scaun si manca mai multe legume, nu prea stiu sa provoace probleme de sanatate, e mai mult o solutie universala care doar daca stiu eu, ai un handicap gen ai picioarele rupte, sau nu te poti ridica din pat, sau daca mananci varza si rosii, incepi sa vomezi, doar acolo as spune ca nu functioneaza.

Eu ma uit mai mult catre un stil de a trai, decat un regim extra strict sau manca doar la orele astea, sau manca doar acest tip de mancare, asa cum scriai si tu ca dietele au tendita de a nu functiona pe termen lung, pentru ca corpul doreste sa pastreze echilibrul.

Nu trebuie regimuri hipocalorice, in orice caz eu sigur nu asa am inceput, nici prietenul. Caloric acuma evident ca mananc mult mai putin decat initial cand am inceput, bine nici chiar asa de putin ca acuma am nevoie de proteina, si altele ptr hipertrofie, dar aia e alta poveste. Insa nu am  intrat din prima in treaba cu un deficit caloric, nici prietenul. Era vorba sa reduci treptat, nu de la zi la zi,ci de la saptamana sau luna la luna ce mananci si cum mananci.

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 21 August 2018, 08:41

 De aia scriam, e cu hit and miss IF, la unii functioneaza, insa la altii le poate provoca probleme de sanatate. Insa tactica gen misca-ti fundul de pe scaun si manca mai multe legume, nu prea stiu sa provoace probleme de sanatate, e mai mult o solutie universala care doar daca stiu eu, ai un handicap gen ai picioarele rupte, sau nu te poti ridica din pat, sau daca mananci varza si rosii, incepi sa vomezi, doar acolo nu functioneaza.
orice lucru facut prost si fara noima "poate provoca probleme de sanatate".

cunosc multi care si-au consumat viata tocand legume si, mai rau, band sucuri de la ele. vegetarienii.. le e foame tot timpul, sunt vai de capul lor. legumele or fi bune, dar in proportia recomandata - mai mult pentru fibre, cautati tipurile de fibra.. (varza, ciuperci, broccoli.. cam atat ma pricep atm, revin)

nu poti trai ca un panda rontaind la cotoare verzi in continuu! mancati GRAS. untura, ulei presat la rece, alune, nuci, carne grasa etc. dar neaparat fara carbi rafinati. asa am venit eu pe sectiune: fara paine (plus mamaliga. plus cartofi, orez).
FARA.

LE si desigur fara zahar.. uitasem de el, nici nu mai exista in viata mea. decat cel din fructe.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 21 August 2018, 09:34
Fac asta de la inceputul anului, am slabit enorm si ma simt excelent. Inseamna ca am facut fasting fara sa imi dau seama? Nu mi se pare cine stie ce sa nu mananci 16 ore.

Cam aşa ceva. Cât ai reuşit să dai jos ?

Mike, cum ai făcut tranziţia la ADF şi în ce anume a constat ADF-ul ? Sunt atâtea definiţii şi modalităţi, că discuţiile deviază tocmai fiindcă nu există un punct de reper comun. Mă interesează ce spui, tocmai fiindcă e experienţă personală.

Nosferat, ce a însemnat IF-ul ţinut de prietenul tău ? A trecut brusc la interval scăzut de mâncare (cât anume) şi a mai şi redus drastic caloriile (câte) ? Dacă n-a început prin a reduce treptat intervalul de mâncare de la 12-14 ore la 10-8 ore şi să mănânce rezonabil, nu să bea o apă cu lămâie şi o lingură de orez pe zi, mi se pare normal că a avut probleme. E la mintea cocoşului că, după ani de hăpăit toată ziua, când începi brusc să-i dai mâncare cu ţârâita, organismul intră în şoc. Plus că intră în calcul şi aspectul mental, obişnuinţa de a mânca oricând, care te apasă şi aia, mai ales la început.

Eu am doi prieteni foşti supraponderali cărora li s-a părut nebunie curată când le-am zis de IF.  Le-am spus să se documenteze şi, dacă se hotărăsc să încerce, să o ia treptat şi să nu se concentreze imediat pe slăbit, ci pe a-şi obişnui organismul să mănânce într-un interval de opt ore. A fost mai greu la început, dar acum, ani mai târziu, mănâncă doar o dată pe zi, au slăbit fiecare 25-30 de kile şi se simt mai bine ca niciodată. /shrug
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Fallen on 21 August 2018, 10:47
Am slabit de la 105 la 80. 25kg sunt cam multe pt 6 luni, dar ma simt ok.
De revenit n-am cum sa revin, pentru ca daca incerc sa mananc o masa copioasa, ma inteapa stomacul si ma balonez. Ca sa evit, mananc light.
Daca inainte masa mea dura vreo 5-10 minute, acum o intind pe cel putin 30 de minute si mananc incet.
De asemenea, cel putin 10000 de pasi pe zi. Daca nu i-am atins, o iau la nebun pe strazi si ma uit la arhitectura cladirilor :)).
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 21 August 2018, 16:53

 De aia scriam, e cu hit and miss IF, la unii functioneaza, insa la altii le poate provoca probleme de sanatate. Insa tactica gen misca-ti fundul de pe scaun si manca mai multe legume, nu prea stiu sa provoace probleme de sanatate, e mai mult o solutie universala care doar daca stiu eu, ai un handicap gen ai picioarele rupte, sau nu te poti ridica din pat, sau daca mananci varza si rosii, incepi sa vomezi, doar acolo nu functioneaza.
orice lucru facut prost si fara noima "poate provoca probleme de sanatate".

cunosc multi care si-au consumat viata tocand legume si, mai rau, band sucuri de la ele. vegetarienii.. le e foame tot timpul, sunt vai de capul lor. legumele or fi bune, dar in proportia recomandata - mai mult pentru fibre, cautati tipurile de fibra.. (varza, ciuperci, broccoli.. cam atat ma pricep atm, revin)

nu poti trai ca un panda rontaind la cotoare verzi in continuu! mancati GRAS. untura, ulei presat la rece, alune, nuci, carne grasa etc. dar neaparat fara carbi rafinati. asa am venit eu pe sectiune: fara paine (plus mamaliga. plus cartofi, orez).
FARA.

LE si desigur fara zahar.. uitasem de el, nici nu mai exista in viata mea. decat cel din fructe.

Da.....si nu. Adica da, daca faci cu cap, sansele sunt mult mai mari sa faci bine ce faci, asta e regula de baza cam la tot.

 Insa in acelasi timp, sansele sa o dai in bara sau sa ai probleme de sanatate cu IF sunt mult mai mari decat sansele de a da rateuri cu o dieta normala,si miscare. Miscarea e naturala, IF nu este un lucru absolut natural, in orice caz, nu in viata noastra moderna. Incerci sa iti obisnuiesti fizicul cu if, cu miscarea nu trebuie sa iti obisnuiesti fizicul, nu acuma te inveti cum trebuie sa faci 10 pasi in fata, nu vei avea dureri de cap daca iesi afara, nu iti vei rupe piciorul daca urci 2 trepte. Sau poate iti vei rupe piciorul, habar nu am, poate ai trait toata ziua la pat si nu ai facut un pas inainte niciodata in viata.

Sa mananci diversificat, la ore regulate, este iarasi natural, adica nu iti iesi din ritmul comun. Ca mai faci din cand in cand o fortare, evident, este si recomandat,tocmai aici ar interveni fasting intermitent, asta daca doresti, daca nu, poti continua fara absolut nici un efort.

Eu nu discutasem despre a deveni vegetarian, nu cred ca am mentionat undeva asa ceva, am mentionat mancatul de legume deoarece in mesele majoritatii din lume, legumele lipsesc, nu tin minte sa fi mentionat doar mancat de legume.

Prietenul a suferit grav din cauza acestor lucruri si imi luase destul de multa vreme sa il readuc la normalitate. E acuma in mare voga acest IF si evident si el s-a lasat luat de val, initial a inceput cu 10 apoi 12 apoi 14 si apoi 16 ore, insa nu a bagat de seama ca asta nu e ceva universal ce functioneaza la toata lumea. Uitase ca nu e un pic gras, e supraponderal, fizicul e facut varza dupa ani si ani de cola,si fast fooduri, si fumat, si baute, si multe altele, fara un schimb de ulei,niste reparatii prin motor,sa mai repari una alta, degeaba tot dai la cheie, cand ai lucrat la doar o particica, nu va functiona masina. Ba avea constipatii, ba o dadea in diaree, ba avea senzatii de lesin, ba avea dureri de cap, nu putea dormi calumea de la foame, si efectiv nu putea digera atata mancare in un timp asa de scurt. A incercat tot felul de metode, insa doar mai rau si mai rau a ajuns, psihic sa nu mai zic ca omul era facut praf, a intrat in o depresie totala dupa ce a vazut ca a slabit cu costuri imense pentru sanatate, dar nici nu se simte bine si a inceput sa manance total de'am prasca, si a inceput sa manance mult mai prost decat mancase initial inainte de a se pune pe fasting.

Eu ce fac imi permite sa mananc mai ce doresc, cand doresc, nu ma ingras din cauza acestor lucruri. Ma refer aici la faptul ca daca doresc excese, pot, fara sa sufar din cauza asta, fara ca dieta mea sa sufere grav din cauza asta.  Tocmai acuma la sfarsit de saptamana am comandat amandoi cate o pizza d'aia la 1KG+ ca spre seara am bagat niste nachos si popcorn cand am mers cu prietenii la film.

 Eu tot la 81 am ramas, el tot la 100, este vorba de a gasi un echilibru in viata, iar IF eu sincer as recomanda doar ca o ultima solutie, dupa ce multe altele au fost epuizate. Dupa ce ai observat ca efectiv nu poti sa te misti 10 minute prin parc sau sa mergi la sala sa bagi 10 minute de cardio, dupa ce vezi ca nici cum nu poti slabi prin metode conventionale, stilul de viata nu iti permite nici cum nimic altceva, si efectiv ai nevoie de o solutie mult mai drastica.

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Rover on 21 August 2018, 22:30
Eu am ramas cu o nedumerire: spunea cineva ca mananca o data pe zi, destul de des pe la orele 16-18, pe considerentul ca sa nu creasca insulina de dimineata si sa aiba organismul timp sa haleasca din sunca depusa. Dar cand mananci la 18, cata miscare mai faci pana te culci? Mancarea aia cum o mai arde organismul pana te culci?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 22 August 2018, 07:31
Eu nu discutasem despre a deveni vegetarian, nu cred ca am mentionat undeva asa ceva, am mentionat mancatul de legume deoarece in mesele majoritatii din lume, legumele lipsesc, nu tin minte sa fi mentionat doar mancat de legume.

Prietenul a suferit grav din cauza acestor lucruri si imi luase destul de multa vreme sa il readuc la normalitate. E acuma in mare voga acest IF si evident si el s-a lasat luat de val, initial a inceput cu 10 apoi 12 apoi 14 si apoi 16 ore, insa nu a bagat de seama ca asta nu e ceva universal ce functioneaza la toata lumea. Uitase ca nu e un pic gras, e supraponderal, fizicul e facut varza dupa ani si ani de cola,si fast fooduri, si fumat, si baute, si multe altele, fara un schimb de ulei,niste reparatii prin motor,sa mai repari una alta, degeaba tot dai la cheie, cand ai lucrat la doar o particica, nu va functiona masina. Ba avea constipatii, ba o dadea in diaree, ba avea senzatii de lesin, ba avea dureri de cap, nu putea dormi calumea de la foame, si efectiv nu putea digera atata mancare in un timp asa de scurt. A incercat tot felul de metode, insa doar mai rau si mai rau a ajuns, psihic sa nu mai zic ca omul era facut praf, a intrat in o depresie totala dupa ce a vazut ca a slabit cu costuri imense pentru sanatate, dar nici nu se simte bine si a inceput sa manance total de'am prasca, si a inceput sa manance mult mai prost decat mancase initial inainte de a se pune pe fasting.

Eu ce fac imi permite sa mananc mai ce doresc, cand doresc, nu ma ingras din cauza acestor lucruri. Ma refer aici la faptul ca daca doresc excese, pot, fara sa sufar din cauza asta, fara ca dieta mea sa sufere grav din cauza asta.  Tocmai acuma la sfarsit de saptamana am comandat amandoi cate o pizza d'aia la 1KG+ ca spre seara am bagat niste nachos si popcorn cand am mers cu prietenii la film.

 Eu tot la 81 am ramas, el tot la 100, este vorba de a gasi un echilibru in viata, iar IF eu sincer as recomanda doar ca o ultima solutie, dupa ce multe altele au fost epuizate. Dupa ce ai observat ca efectiv nu poti sa te misti 10 minute prin parc sau sa mergi la sala sa bagi 10 minute de cardio, dupa ce vezi ca nici cum nu poti slabi prin metode conventionale, stilul de viata nu iti permite nici cum nimic altceva, si efectiv ai nevoie de o solutie mult mai drastica.

concluzia ta (am vazut asta si la mike) se rezuma la impingerea ei in marginal. vorbiti de ultima solutie, ori operatii (care-i medical vorbind tot o ultima solutie)
desi expuneti bine multe aspecte.

eu nu-s cu IF care se traduce printr-o varietate de strategii experimentale..
asa cum scrisei mai devreme, tin cont de ciclul natural al organismului care porneste motorul dimineata si il opreste dupa 12 ore. daca il opresti mai devreme, e mai bine. ATAT.

sigur ca nu te-ai referit la vegetarieni, am luat ideea si am dus-o la maxim, dupa aceeasi procedura de reducere la absurd - asa cum discutam: orice lucru trebuie facut cu sens si buna masura, fara schimbari extreme. suntem in acord totalmente.

Eu am ramas cu o nedumerire: spunea cineva ca mananca o data pe zi, destul de des pe la orele 16-18, pe considerentul ca sa nu creasca insulina de dimineata si sa aiba organismul timp sa haleasca din sunca depusa. Dar cand mananci la 18, cata miscare mai faci pana te culci? Mancarea aia cum o mai arde organismul pana te culci?
aproape sigur ai avantaje multiple; ma intereseaza si care ar fi dezavantajele, pentru si eu inclin sa raresc mesele la doua. dar nu sunt gata sa experimentez fara o baza in date clinice.

stiu ca poti rezista fara masa pana dupa pranz, dar depinde cand te trezesti... eu ma trezesc devreme si beau cafea neagra. altfel abia bat in tastatura, sunt beat de somn. deci imediat inseamna ca voi servi cel putin doua mese, de la 7 la 19 maxim, preferabil ultima la 1700 ore.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 22 August 2018, 08:59
Eu am ramas cu o nedumerire: spunea cineva ca mananca o data pe zi, destul de des pe la orele 16-18, pe considerentul ca sa nu creasca insulina de dimineata si sa aiba organismul timp sa haleasca din sunca depusa. Dar cand mananci la 18, cata miscare mai faci pana te culci? Mancarea aia cum o mai arde organismul pana te culci?

Organismul nu-şi ia energie din mâncare ca din cafea, adică instantaneu. Procesul de digestie durează între 24 şi 72 de ore, numai trecerea din stomac în intestinul subţire durând vreo şase ore. Depinde, evident, şi ce, şi cât mănânci, dar, din ce ştiu eu, organismul va termina de asimilat prânzul de azi abia mâine sau chiar pomâine. Dacă am înţeles bine întrebarea ta, răspunsul e "ard energia din mâncarea de azi în zilele următoare".

Quote
E acuma in mare voga acest IF si evident si el s-a lasat luat de val, initial a inceput cu 10 apoi 12 apoi 14 si apoi 16 ore, insa nu a bagat de seama ca asta nu e ceva universal ce functioneaza la toata lumea. Uitase ca nu e un pic gras, e supraponderal, fizicul e facut varza dupa ani si ani de cola,si fast fooduri, si fumat, si baute, si multe altele, fara un schimb de ulei,niste reparatii prin motor,sa mai repari una alta, degeaba tot dai la cheie, cand ai lucrat la doar o particica, nu va functiona masina.

Perfect spus. Cazul lui e extrem (140 kg e enorm) şi nu cred că se pretează la soluţii după ureche sau pe încercate, de pe net sau din auzite de la alţii. Are nevoie de intervenţie profesională, medic, nutriţionist, eventual endocrinolog şi chiar psiholog, ca să atace problema din toate unghiurile. (E un fel de "mi-am scrântit o gleznă şi pun gheaţă" vs "am fractură deschisă şi pun gheaţă".) După cum ai zis, sistemul lui e probabil praf şi nimic nu mai funcţionează la parametri normali, glande, ficat, sistem digestiv etc.  IF-ul, din experienţa mea personală, îi ajută pe cei care sunt sănătoşi, dar au de dat jos 10-15-20 de kile. Ajută să te menţii şi are beneficiile lui, dar nu ştiu să aibă rolul de a trata probleme medicale, cum e cazul prietenului tău.

Îmi pare rău că trece prin aşa ceva, îmi imaginez că e crâncen, şi-i doresc multă sănătate şi multă voinţă.

Referitor la o masă pe zi, mi-a apărut dimineaţă la sugestii clipul ăsta. Nu l-am mai văzut pe nenea ăsta, dar prezintă în linii mari cam care ar fi avantajele. Sunt o droaie de doctori care vorbesc despre asta, nu mai fac spam de linkuri aici, dar primul pas e să nu iei drept literă de lege ce spune lumea pe net şi, dacă vrei să încerci, să te documentezi cât mai bine înainte. Şi în niciun caz nu se trece brusc la o masă pe zi. La mine cred că a trecut vreun an până am ajuns la asta, şi sunt genul care turbează când îl ia foamea.

https://www.youtube.com/watch?v=RIbuDfoee2w


PS:
Quote
stiu ca poti rezista fara masa pana dupa pranz, dar depinde cand te trezesti... eu ma trezesc devreme si beau cafea neagra. altfel abia bat in tastatura, sunt beat de somn.

Apropo de trezitul devreme. Acum mă trezesc ceva mai târziu, pe la 5, dar, din octombrie şi până în iunie, ora mea obişnuită de trezire e 03:00, pentru că NBA. IF/OMAD continuă fără probleme.


Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 22 August 2018, 11:32
O sa incerca sa explic de unde vine ideea de post / fasting.

1. Empiric, se prespune ca metabolismul (transformarea substantelor in energie) functioneaza cu doua buffere (a si b de mai jos):

a - glucoza existenta in sange (cca 40 g tot timpul), muschi, ficat (400g - glicogen).
b - grasime stocata - pe burta, in muschi, in interiorul corpului, in jurul organelor.


c - 1 g grasime = 9 calorii; 1 gram proteine / carbohidrati = 4 calorii.
d - Motivul pentru care corpul stocheaza grasime este pentru eficienta maxima per gram. Daca eu as fi stocat proteine in loc de grasimi,  as fi avut 190 kg nu 130.

2. Se presupune ca insulina este regulatorul transferurilor intre 1a si 1b.

a - daca nu ai zahar in sange, nu se secreta insulina, corpul e in cetoza si arde din grasimile de la 1b (limitat, se pare ca exista o limita maxima de grasimi stocate arse pe zi, maxim 300g - nu mai stiu unde am citit asta).
b - daca ai glucoza/zahar in sange (dupa o masa), atunci se secreta insulina, se opreste arderea de grasimi stocate, si se utilizeaza acel zahar.
c - Daca ai zahar in sange si peste mai vine alt zahar, excesul se stocheaza in grasime.

3. Rezistenta la insulina.

a - daca secretia de insulina este ineficienta, adica celulele nu mai raspund la insulina si nu accepta zaharul, atunci pancreasul secreta si mai multa insulina in incercarea de a scoate zaharul din sange.
b - ciclul a) repetat de "n" ori, pe parcursul a mai multi ani, este un factor ce poate facilita aparitie diabetului tip 2.
c - de asemenea, multe mese pe zi (3 mese + gustari non stop), indiferent de continutul caloric, duc la o secretie aproape constanta de insulina si nu se mai intampla fenomenul de la 2a).

4. Ideea cu fasting / post.

a - mananci suficiente calorii zilnic cat sa sustii metabolismul bazal, termogeneza, dar lasi suficient timp cat sa dispara zaharul din sange, iar mesele suplimentare sa nu se depuna ba chiar sa se mai arda ceva grasimi.
b - corpul este clar obisnuit cu perioade de "feast / famine" altfel nu ar fi existat mecanismul de depunere grasimi; ce nu e clar este ce pierdere in greutate este sustenabila.

5. Probleme

a - corpul raspunde la orice deficit caloric prelungit prin reducerea metabolismului bazal; mai exact, daca atunci cand mancai 'ca spartul' corpul ardea 2400 calorii pe zi doar pentru a trai, in caz de deficit caloric  metabolismul bazal se poate reduce si la 1400 calorii pe zi.

a1 - pe termen scurt (nu am vazut studii peste 4 zile), in cazul postului, metabolismul bazal nu scade.

b - deficit caloric + zahar in sange inseamna ca nu se pot arde grasimi; atunci se obtine glucoza din proteine - din muschi, fara discriminare. Cel mai mare risc aici sunt problemele cardiace, inima e un muschi.
c - se pare ca in cetoza, se inhiba arderea proteinelor; focusul e pe "se pare".

d - Orice deficienta cronica de minerale, electroliti, vitamine, pe termen (de regula) lung duce la probleme: cardiace, neuropatii, renale, dereglaje hormonale, etc si nu pot fi reglate doar "din pastile"
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 22 August 2018, 13:41
^+karma

am si eu de completat cate ceva, con su permiso:

- mecanismul insulinei functioneaza mai bine in timpul zilei, prima parte. ca orice mecanism are nevoie de pauza, refacere, odihna - ergo, concordantly.. "fasting"
- majoritatea vitaminelor se afla in produse animale si/sau grase. vis-a-vis apropos vegan diet (bullcrap)
- fibra va fi in curand categorisita ca fiind ceva esential, asa cum aveti mesajele cu "mancati echilibrat glucide, lipide si proteine", fibra trebuie neaparat adaugata in materia esentiala, vitala omului sanatos.


kids ask
..de ce zaharul a devenit rau?
pe timpuri nu era - venea din natura, cu .. guess what: fibra.
acum vine altfel, si pacaleste organismul aducandu-l in dependenta:
https://www.youtube.com/watch?v=juG5sDJ-uAs (https://www.youtube.com/watch?v=juG5sDJ-uAs)
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Wagram on 22 August 2018, 14:44
Văd că ai un fetiş cu domniţa. :D 

Apropo de Rhonda P. şi de fibre, zilele astea îmi iese prima "cultură" de lăstari de broccoli.  Sunt curios ce efecte au, mă gândesc că rău n-are cum să fie. Tangenţial vorbind, mă simt excelent şi revigorat după ce beau o cană de apă în care amestec iarbă de grâu.  Dacă vă simţiţi leşinaţi, beţi un "shake" de-ăsta în loc de cafea.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 22 August 2018, 14:49
rau nu are ce sa faca...fibre de psyllium bag si eu.



Mike, cum ai făcut tranziţia la ADF şi în ce anume a constat ADF-ul ? Sunt atâtea definiţii şi modalităţi, că discuţiile deviază tocmai fiindcă nu există un punct de reper comun. Mă interesează ce spui, tocmai fiindcă e experienţă personală.


5 luni am tinut un fel de lazy keto, din care am eliminat pe cat posibil carbohidratii rafinati, astfel, senzatiile viscerale de foame s-au atenuat. Ulterior, timp de 30 zile, o data la 2 zile mancam doar dimineata, in foarte rare cazuri am ajuns pana la 48 ore fara mancare. Nu am avut senzatii dramatice de foame.

Suplimentam cu saruri de rehidratare, pentru a evita pierderea de sare / potasiu
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Reco on 08 December 2018, 15:27
La ce e bun postul intermitent in a slabi? Iti ofera o perioada mai scurta de timp pentru a manca, deci, o cantitate mai mica de calorii. De asta e bun. E o unealta.
Bineinteles, ca poti tine post intermitent si sa consumi peste necesarul tau caloric si sa te ingrasi.

Dar la sfarsitul zilei tot ce conteaza e: te poti mentine? Ca dejeaba mananci foarte restrictiv 3 luni, daca dupa revii la cantitatile initiale. Ca vei ajunge de unde ai plecat, iar efortul va fi inutil.

In mare, tot ce trebuie sa tineti minte: Vezi cate calorii ai nevoie sa te mentii, scade sub acel nr si da-i bataie.
Uitati un profesor universitar care a slabit, luand in calcul acest principiu fundamental, mancand si "Doritos chips, sugary cereals and Oreos, too."
http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

O concluzie foarte interesanta, in urma acestui articol: dupa ce a dat jos cele 12 kg, analizele de sange se imbunatatesc, desi el nu a mancat tocmai sanatos.
Deci nu poti fi sanatos, daca nu ai o masa corporala de bun simt (bininteles ca asta e o conditie necesara, nu si suficienta :) )

P.S. 1. Miscarea e utila, dar nu esentiala. Cantitatea de alimente e esentiala.
2. Bineinteles ca poti slabi mananc doar o ciocolata de 100 g pe zi, dar asta nu inseamna ca e ok; mananca sanatos.
3. Discutia se poate complica aducand in discutie si macronutrienții, dar eu zic sa aplicati principiul cu caloriile si vedeti niste rezultate.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Benvolio on 09 December 2018, 15:46
Am slabit 10 kg in cam 2 luni jumate, cu dieta Montignac, pe care am tinut-o si in trecut: fara paine (si fainoase in general), cartofi, porumb, orez si... morcovi si desigur fara orice dulciuri in afara de fructe. (Eu am mai baut  totusi sucuri naturale de fructe 100% sau Pepsi/Cola fara zahar). Incerc sa mai dau jos ce mai pot pana la Craciun si va tr sa am grija sa nu pun inapoi din ele de sarbatori. Problema cea mai grea pt mine (si probabil nu numai pt mine) nu e slabitul ci mentinerea greutatii constante in timp.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 09 December 2018, 18:40

imi amintesc distinct cand ai pus articolul ala cracked.com unde nebunii aia scriau ca dietele nu functioneaza..
montignac nu-i altceva decat o variatie lchf. e mai buna atkins btw.

cata vreme mananci putini carbi si consumi grasimi, esti ok. carbii aduc exces prin inducerea dependentei si provoaca ingrasare pentru ca blocheaza consumul grasimilor.
https://www.youtube.com/watch?v=CWp5BaOrnZw (https://www.youtube.com/watch?v=CWp5BaOrnZw)
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Benvolio on 10 March 2019, 09:01
Am incheiat in sfarsit dieta Montignac - dupa ce am slabit 16.5 kg  in 5 luni jumate.

Acum mananc relativ normal, doar fara paine la amiazi si pe cat posibil paine neagra in rest - sper sa nu pun la loc prea mult / prea curand.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 18 October 2019, 08:24
https://www.youtube.com/watch?v=bppGGrKAtkw (https://www.youtube.com/watch?v=bppGGrKAtkw) ;D ;D ;D
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Reco on 02 November 2019, 23:36
Extreme la extreme.

Prin decembrie 2018 avea vreo 235 kg. Dupa 150 zile de apa, drojdie, otet, sare si multivitamine a ajuns la vreo 140kg pe 31 mai 2019.
https://www.youtube.com/watch?v=C2aN_rraGQM

Dupa a frecat-o de prin iunie pana in septembrie cu diverse variante de alimentatie, a mai dat jos ceva.

Acum o luna iar s-a apucat de "apa, drojdie, otet, sare si multivitamine" si acum are 110 kg.

Vrea sa ajunga prin decembrie la 85-90 parca.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 09 November 2019, 11:46
doua zile pe apa cu saruri nu e deloc extrema.
ce fac oamenii cu zeci de zile pe apa este minunat, de doua ori: pentru ei si pentru oricine are indoieli ca nu pot slabi.

insa cand scapa din acele dimensiuni mari, au probleme cu pielea.  e atat de multa, incat pot zbura cu ea ca soparlele. din cate stiu, cel mai bun regim de slabire pentru a reda elasticitatea pielii, pentru a nu avea urme si restul, e cel bazat pe grasimi. pentru ca in grasimi ai vitaminele si compozitia cea mai benefica.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: mike on 05 December 2019, 23:32
cica daca slabesti natural nu ai probleme cu excesul de piele. tind sa cred asta.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 30 April 2020, 11:33
Am inceput sa pun pe mine ceva sunculita in ultimele 3 luni. Schimbare cu programul de lucru a cam dat peste cap programul de la fitness si mancatul sanatos, apoi starea de urgenta,nema fitness,nema greutati acasa. Ma uit pe olx, preturi umflate si majoritatea nici nu au ce imi trebuie....fuck it ca nu voi da 3-400 de ron pe niste gantere care inainte de virus erau la 50 de ron.

M-am pus pe treaba 100 flotari/zi+100 geno/zi si urmeaza in urmatoarele zile sa vad cum ma mentin sa introduc si alte exercitii, poate niste fandari, sau ceva pentru abdomen,vad eu pe parcurs.

Am incercat sa improvizez macar niste greutati, e cam meh, dar e mai bine decat nimic. Nu pot face fandari ca se balangane gentile ca dracul si pierd echilibrul, dar pentru geno sunt chiar ok as declara. M-a costat 20 de ron. Un sac de nisp, niste sticle goale de apa umplute cu nisip, bagate in ghiozdan,masurat sa fie ambele la aceeasi greutate, coada de matura, improvizat cu sfoara la capat sa nu pice si da-i sa puta. Fandarile incerc sa le fac tinand sticlele de 2 litri pline cu nisip in maini,nu am gasit altceva cu maner sau ceva ce sa improvizez ca un fel de gantera.

https://ibb.co/4fKrHtP
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: duke_zz on 30 April 2020, 12:26
stau geana pe decathlon sa bage setul ala de gantere la vanzare si dispare mai ceva ca un tv de 200 de lei de pe emag de black friday.

in alta ordine de idei.. cum scap de "aripioare" .. e singura zona unde am grasime si e pielea cam umflata?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 01 May 2020, 12:09
Eu ma descurc pe moment cu greutatile improvizate, nu e nu stiu ce, dar e mai bine decat nimic. Oricum dupa 15 cum se mai da drumul la treaba se vor ieftini majoritatea lucrurilor din acest domeniu, nu stiu ce si cum va fi cu salile de fitness, daca se vor redeschide,cum vor functiona,dar am impresia ca se vor gasi foarte multe benzi de alergat, biciclete eliptice,gantere ,saci de box etc la preturi de nimic de la astia care au cumparat si acuma nu se folosesc de ele. Nu e prima oara cand traiesc fenomenul de oameni care cumpara in prostie aparate de fitness,ca apoi dupa 3-4 luni bicicleta luata cu 900+ron din emag sau decathlon sa fie pus la vanzare pe olx cu 3-400 de ron.

Din pacate pentru acele aripioare,sau colac nu prea exista ceva "targeted",adica eu nu stiu de asa ceva. Cardio(jumping jacks, dar daca stai la bloc s-ar putea ca vecinul sa fie un pic deranjat,mountain climbers,etc), exercitii de baza,dieta....lucruri de baza. E mult mai usor sa dai jos din zona gatului,sau nu stiu sa dezvolti un pic la pectorali sau biceps,decat sa dai jos din burta. Poti face abdomene pana la epuizare in fiecare zi, grasimea aia din lateral cam greu o sa dispara.

La mine rezultatele au inceput sa se vada, am inceput cam de 8-9 zile cu flotari, initial cum eram iesit din forma, faceam cu greu 20 flotari,cate 4-5 si pauza ca imi tremurau mainile. Acuma fac 15-20 si 100 de flotari fac in nu stiu in vreo 2 ore cu pauze cu tot. Vreau sa reduc la 1 ora,apoi geno, apoi niste abdomene, niste exercitii pentru biceps, mai niste bench dips... mai mancat putin si sanatos si uite ca trece ziua. Am dat jos deja 2 kile si corpul se adapteaza,reusesc sa fac tot mai mult si mai mult.

https://www.youtube.com/watch?v=jdFzYGmvDyg
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 09 May 2020, 15:04
N-am mai rezistat,m-am dus si am luat niste gantere, la decathlon nu sunt pe stoc,dar au destui prin depozite d'astea care vand pentru sali de fitness, sau altii care au decis sa vanda tot ce au in sala de fitness, mai ales ca se tot vorbeste despre salile de fitness ca nu se vor deschide dupa 15, inca nu este clar ce si cum va fi,acuma vand si astia la bucata, ca inainte nici o sansa sa cumperi de la ei.

https://postimg.cc/Tyr2Y3h5

https://postimg.cc/87zL6xLC

Am luat astea, pentru inceput sunt perfecte, mai ales cand bag niste seturi de fandari.

Bicicleta nu am sa iau,macar dupa 15 va fi mai usor sa ies cu bita afara asa ca am renuntat la a mai da bani pe eliptica sau bicicleta normala pentru camera. Slabitul sincer nu stiu cat e de sanatos cand vad pe mai multi cu dieta doar asa, adica nu ai alta activitate,stai acasa toata ziua si freci menta, mai trebuie si ceva pe langa, mai niste flotari,mai niste fandari, mai un exercitiu aici-acolo pana cand reintri in forma, pana cand ne putem relua fiecare ritmul din viata. Si daca nu se deschid salile de sport,macar ceva de facut acasa tot prinde bine.

Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: grui4 on 10 May 2020, 11:29
fasting all the way. healthy on multiple levels. in utlima vreme  am tinut 2-3 zile de post uscat pe sapt.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ciocanul on 10 May 2020, 16:25
Ce inseamna post uscat ? 24h nici o calorie ?
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: duke_zz on 11 May 2020, 13:43
printr-o minune, am reusit sa imi gasesc gantere 2x10kg, reglabile.. si.. am dat fix 100 de lei (de la cunostiinta unui prieten, in urma unei discutii random) .. din ce am vazut pe olx sunt 300 :)))
si da.. se simte altfel cand ridici gantera fata de orice alte greutati inventate si improvizate!

mi-a lipsit asta :D
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ciocanul on 11 May 2020, 19:48
Ce sa faci ca barbat cu 10 kg ? Cica ar fi sperante sa inceapa salile de la 1 iunie cu multe limitari.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 13 May 2020, 12:26
fasting all the way. healthy on multiple levels. in utlima vreme  am tinut 2-3 zile de post uscat pe sapt.
Stii ceva, am sa incep si eu. Pentru ca toata incazarmarea asta m-a puturosit, am trecut de 80 kg. Ok la 1.81 si 38 ani nu e mare lucru, dar e plus 7 kg.. e tendinta mea de ingrasare naturala.
Am reusit sa raman in ketoza fara intrerupere 16 luni. Si cam asta e singura medalie ce mi-o permit, am rontait alune tarziu, am stat noaptea pe twitter.. it's a fucking mess, e timpul de hard reset. CLEAN UP ON AISLE 7!

Legat de gantere.. chiar nu exista exercitii eficiente fara ele? trageri la bara & shit.. genuflexiuni cu o caldare da apa.. vedeti si voi pe net.
Ma intreb doar!
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Nosferat on 13 May 2020, 13:38
Nu e vorba ca nu se poate fara,e vorba ca ajuta sa faci CU gantere decat fara ele. Te cam saturi sa tot faci flotari,trageri la bara aia ar insemna sa cumpar bara si sa dau gauri prin perete unde sa stiu bine ca nu pic cu perete cu tot cand imi las toata greutatea pe bara. Geno din nou, intra plictiseala si plafonarea, adica faci 20,apoi faci 60 apoi faci 100 pe zi,apoi ajungi la 200 pe zi, dupa o vreme te saturi sa mai faci geno ca nu esti la sala de fitness,motivarea nu e aceeasi eu ma bucur daca reusesc 20-30 de minute/zi, degeaba la fitness faceam cam o ora,o ora jumate depinzand, motivarea,cheful ala de a face ceva nu e la fel.

Pe langa aia ai si riscul de accidentare, nu toata lumea le are cu exercitii d'astea with your own body,trebuie sa ai forma corecta,la flotari de exemplu daca nu ai upper body strenght si nu le faci corect, incep sa te doara incheiturile la maini,te doare spatele, te dor umerii. Ca faci 10 flotari e una, cand faci 80-100 in fiecare zi,dupa o saptamana se simte daca ai avut forma corecta la inceput sau nu. Apoi sa nu mai scriu de exercitii care degeaba ai dori sa le faci, ca nu poti, eu de exemplu si sa vreau nu am cum sa fac flotari cu 1 mana.  Te uiti pe net vezi cum face altul "easy chest dips at home, you just need 2 chairs", insa din nou,fara upper body strenght calumea, fac pariu cu oricare ca ori pica direct in nas daca se apuca sa faca, ori cele 2 scaune se vor misca un pic si tot va pica in nas. Una e athlean X cand le face,alta e cand te apuci asa randomly sa faci exercitii ce doar par usoare la prima vedere, de fapt sunt pentru avansati.

Iti da avantajul de a nu te limita la doar anumite exercitii care le poti face in un anumit fel,poti diversifica mai mult. Nu prea ai cum sa dai nici ture de cate 1 kilometru prin casa, iar jumping jacks depinde de vecini cat de mult te vor iubi daca te apuci sa sari prin casa, daca ai niste greutati te poti juca sa te "termini" mai repede,daca vrei si un pic de cardio, fara ca vecinul sa se uite cum ii danseaza candelabrul.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ciocanul on 13 May 2020, 18:54
https://www.youtube.com/watch?v=_avI2M8gVmE
Un sandbag dintr-asta costa cam 60 de lei. Ar fi util sa-ti iei 2-3 si sa le umpli cu diferite greutati(depinde cat nisip pui in el). Ai o tona de exercitii, poti sa progresezi si punand mai mult nisip, etc. Bratele lucreaza la greu mai ales ca vreti sa aveti brandul mare. :)
--
Mie lene sa caut surse de exercitii/programe dar aveti o gramada. Eu merg la sala in continuare, la una "incropita" dar am cam 80% din ce imi trebuie, mai ales ca fac powerlifting.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Monier on 14 May 2020, 21:03
^That looks dope!
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Floreadan on 19 August 2020, 13:16
Interesanta metoda de a slabi cu sacul acela.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: grui4 on 20 August 2020, 07:35
dieta e 80% din proces > post extins. 1-3 zile pe saptamana fara mancare si ajungi acolo rapid . 
singurul PS e ca trebuie sa iti evaluezi contextul, daca ai resursele sa faci asta. unii chiar sunt la limita functionalitatii si pot fi impinsi spre boala. dar vorbim de cazuri <5%
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: Ciocanul on 20 August 2020, 21:51
Nu te slabesc exercitiile fizice, serios. Exista consum cand faci sport dar este foarte usor sa-l anihilezi cu cateva dulciuri sau ups... o portie de cartofi prajiti. Mancarea e tot cand vine vorba de slabit. Sportul are alte beneficii si sunt legate de sanatate in general, nu de slabit. Stiu grasi ce au terminat maratonul. Deficitul caloric e tot. Si nu poti sa te antrenezi 3 ore intens pe zi decat daca faci sport de performanta si la 99.99% nu e cazul. Restul trebuie sa se concentreze pe farfurie. Ca faci asta prin mese mici, prin mese proteice doar, prin post intermitent, nu conteaza.
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: axxel4you on 03 August 2021, 09:42
Singura solutie din pacate ramane doar Fasting https://www.youtube.com/watch?v=RuOvn4UqznU  .
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: axxel4you on 24 September 2021, 13:05
Foarte interesant, explica destul de bine ce se intampla in organism in functie de ce mancam https://www.youtube.com/watch?v=ks2dB7UMLrs .
Title: Cum slabim ? Retete de slabit...
Post by: axxel4you on 14 February 2022, 13:32
Features of a successful therapeutic fast of 382 days' duration

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/