cum va descurcati cu cafeaua??

am descoperit cu neplacere ca efecul ei nu doar e scazut dimineata, dar cafeaua no2, bauta pe la 14 a inceput sa aiba efecte aiurea.. o zi eficienta, alteori total inutila!!
se intampla ca ea creste cortizolul daca o bei prea devreme, si deci intai creezi de unul singur o oarecare rezistenta data de rutina proasta, unde subminezi cortizolul natural cu un stimul exterior.
edit: o yea, am cafeaua mea, si o beau ultra tare, mare si neagra.

Chiar de curand am incercat un experiment, cum cafeaua ramasese ultimul viciu..tot cercetand pe diverse site-uri concluzia era ca ar fi cu doua taisuri: are efecte pozitive dar si negative, acestea sunt greu de cuantificat de pus in balanta; unii experti fiind de parere ca efectele pozitive le depasesc pe cele negative

Testosteron = aici toate studiile aratau ca il creste, cortizolul creste in acelasi timp ca efect negativ
Eu consumand de multa vreme cate aproximativ 4-5 cafele tari pe zi am zis hai sa incerc sa renunt dintr-o data sa vad ce se intampla, poate de fapt cand tragi linie te retine sa iti exploatezi potentialul maxim natural, poate e loc de mai bine

Primele zile am dormit mai mult, urmatoarele a scazut si forta, anduranta la sala...pe urma dupa un antrenament m-au luat dureri si scartaieturi la incheieturi
ca dupa 10 zile sa ma simt rau, fara vlaga, deprimat etc m-a executat de tot

Dupa asta m-am luat iar de cafea, nu mai vreau sa incerc sa ma las
Ce nu mai fac e sa beau dimineata la prima ora cafea neagra tare pe stomacul gol, iti strica stomacul ..afecteaza digestia

emmm
credeam ca ati renuntat la cereale, adica orez. nu stiu ce face whey gold ala. nu merg la sala, nu cunosc. as lua de banii aia niste pastile cu ulei de peste o-3. sase pe zi sau mai multe.
verziturile le gasesc mereu intr-o salata mare, toate minunatiile sunt acolo, cu marar si piper, cateodata in stil italian cateodata francez asoasf. ca gust, ..inegalabil!

cred ca stiu ce se intampla. gandesti (ca si mine, pana acum) asa cum ne-am indoctrinat, prin perspectiva caloriilor! gandesti ca le scoti prin antrenament, ca repari si castigi, ca tii lucrurile sub control, ca poti compensa, asa-i?
din atatea lucruri gresite in filosofia CICO, una e vinovatia si sentimentul ca pacatuiesti daca mananci. insa aici nu e threadul despre cum sa slabesti.. si nu vreau/stiu sa dau sfaturi, departe de mine.
eu urmaresc adevarul de la oamenii astia.
 ma feresc de "bro science" pentru ca nu sunt ca ei.

Cereale bag in cantitate destul de mare in ultima vreme, produsele la care m-am oprit in ultima vreme sunt astea doua
https://www.mega-image.ro/Cafea-2C-cereale-si-mic-dejun/Musli-2C-fulgi-si-cereale/Musli/Musli-crocant-cu-migdale-si-afine-350g/p/76029
https://www.mega-image.ro/Cafea-2C-cereale-si-mic-dejun/Musli-2C-fulgi-si-cereale/Fulgi/Fulgi-de-ovaz-integrali-800g/p/97814
dar am mai luat si altele gen sanovita ...o sa mai incerc si de la kellog desi sunt mai scumpe
ideea e sa aiba o varietate de cereale integrale, eventual si fructe uscate ..si fara zahar adaos, sau daca e foarte putin.

whey gold standard e un concentrat din proteine din zer de lapte cam 80% concentratia,e cel mai vandut produs in america.
omega 3 am luat ceva in trecut dar stiu ca trebuie sa iei o doza destul de mare, sa ajungi pe la 1000mg de acizi la o portie zilnica si la majoritatea iti vine gustul ala de peste inapoi pe gat

ideea e ca am cam ajuns la concluzia ca trebuie sa limitez carnea, in cantitati mari o diger greu..imi umfla tot abdomenul si ma incapaciteaza, imi apar si niste roseli pe fatza; cerealele cu iaurt le diger perfect si ajuta stomacul

de slabit nu vreau sa slabesc, am 185 90 ...caut prin teste sa ajung la formula cea mai buna sa fiu in forma cea mai buna tot timpul, fara ups and downs

Pai cum ma apucam sa imit mesele astea complexe recomandate gen faceam piept de pui la gratar, fierbeam orezul si intr-o tigaie brocolli.. nu doar ca pierdeam mult timp sa le pregatesc dar efectul parea sa fie invers, ma ingreunau, parca scadea si testosteronul si forta.

Cu alimentele astea traditionale ma simt mai bine si pot sa ma concentrez mai bine pe antrenamente, iau gustari mai mici si rapide..fara timp pierdut

Mi-am facut si eu azi calculul, am pus intr-un excel de pe ambalaje grasimi, carbohidrati, proteine si kcal pentru 100g/100ml de produs pentru fiecare item consumat; pe urma alta coloana cu cantitatea consumata raportata la 100g (adica pentru 170 g am pus 1.7), pe urma am inmultit fiecare coloana cu cantitatea consumata si totaluri

rezultatele:  380 g carbohidrati, 212 g grasimi, 183 g proteine / 4590 kcal

Pe langa juice mai bag si fructe si legume crude, dar in mare cam da..daca bei cam 1 L de juice pe zi iti mai taie din pofta pentru fructe
Elimini fibra dar bagi vitamine, minerale si antioxidanti in cantitate mare ..si odata cu ele si fructoza care se pare ca e si slaba in recuperarea rezervelor de glycogen dupa antrenament, se duce mai mult in rezerva din ficat ..daca nu se depune ca grasime... Mie mi se pare ca ajuta si la digestie

Caloriile ai zis asa un numar aproximativ, n-am calculat niciodata cu exactitate..cu cantar de bucatarie etc ..eu nici program de antrenament nu am, schimb grupele exercitiile prin rotatie

Apa plata bem toti pentru hidratare
- Cafeaua tare espresso/ristretto are si efecte pozitive si efecte negative, am incercat de curand sa ma las pentru 2 saptamani de cafea ..am constatat ca pana atunci traiam o altfel de realitate Beau cam 5 pe zi de multa vreme, o sa incerc sa ma las din nou in curand ca am observat ceva schimbari in perioada aia
- Ceaiul mie imi place doar negru, asta tot pentru care cofeina probabil ..dar si la gust, il beau mai mult iarna doua plicuri/triunghiuri de lipton/twinnings la o cana
vara ar merge facut mai mult intr-un recipient la care sa adaugi felii de lamaie si menta si sa-l pui la frigider.
- Sucul proaspat stors de portocale de la mega image/carrefour e foarte bun la gust si iti da o placere enorma cand il bei rece de la frigider...dar are fructoza multa in el
- Coca cola/pepsi au cofeina putina dar cea normala are zahar mult..cea zero are chimicale multe; oricum daca nu fumezi din motive de aciditate nu prea intra decat cate o sticla/pahar/cutie ocazional

La prima vedere ceaiul ar fi castigator, dar e si cel care provoaca placerea cea mai mica dintre toate
In rest bauturi alcoolice, tigari, marihuana ..tot ce e placut are efecte negative si slabeste corpul
Vrei sa fi strong, mananci natural ..te antrenezi din greu si te abtii de la orice de pe lista de nocive ..cam asta e concluzia

Rich stia foarte bine pentru ca si el facea reclama la wheightgainerul mutant cand s-a lansat pe youtube acum multi ani, dar a fost sincer cand a lansat clipurile astea unde demonizeaza suplimentele..chiar si cand si-a deschis propria linie de produse

Normal asa ma antrenez, in functie de exercitiu..greutate undeva pe la 12 -10 - 8 - 6-4 repetari ..cu genoflexiuni, impins orizontal, shrugs cu haltera si gantere, impins cu gantere la inclinat, ramat cu gantera, hyperextensii cu disc si alte exercitii la scripeti, la bara etc

Acum vreau sa incerc experimentul asta, se zice ca daca o vreme te antrenezi cu repetari multe (dar nu in dorul lelii) si faci serii la epuizare pana pompezi bine fiecare grupa musculara, sa simti ca arde... pe langa cresterea andurantei se expanda fascia musculara si se inunda cu sange mult... si cand revii la antrenamentul normal cu greutati medii/mari si repetari putine muschiul creste mai mult decat ar fi crescut in mod normal. Deci ar fi ca o perioada de sacrificiu pentru future gainz 

Cu proteinele... multa vreme m-am antrenat fara sa iau nimic si anul asta am bagat cateva cutii de redis si qnt undeva la vreo 80g pe zi si desi mi se pareau cam proaste calitativ se simtea o recuperare mai buna si muschii stateau mai plini in perioada aia... Asa ca acum am zis sa mai fac o incercare cu whey gold care pare mai calitativa decat celelalte, la pret in decathlon e 220 ron pt 5 pounds/2.26 kg deci chiar asa scumpa nu e; revin cu un reply sa iau macar o saptamana sa-mi fac o parere referitor la efecte/cat de usor o proceseaza organismul