What he said in mare parte, peste tot sunt pline salile de oameni care nu muncesc suficient de tare, sau ocupa aparate aiurea la fel de fel de exercitii de izolare cand nu au pic de baza solida in loc sa lucreze la big compounds. (impins, genoflexiuni, indreptari, tractiuni, flotari la paralele, etc.)
Acestea fiind spuse, sunt si exceptii unde 12-15 repetari meg de minune. Gambele ar fi un prim exemplu, care au nevoie de un nivel ridicol de volum. Si la picioare in general, greutati medii cu repetari multe pot fi brutale. Chiar si la "baietii mari" o bara cu 2 discuri de 20kg in total la genoflexiuni la care sa faci 2 minute repetari in continuu fara pauza intre ele te distrug imediat.
Idem si la triceps, ocazional merge pentru pompare seturi de 15-20 flotari la paralele. Sau "pushdowns" la scripeti cu sfoara. Asta dupa ce ai facut ceva impins cu priza ingusta cu greutate decenta, evident.
Dar in rest, 100% de acord cu principiul enuntat de Ciocanul. Daca te simti "plin de energie" dupa un antrenament cu greutati, cu siguranta nu ai muncit destul. O zi de picioare la mine, spre exemplu:
Genoflexiuni: 10xbara, 10x60, 10x100, 6x130, 5x160, 10x140
Genoflexiuni cu bara in fata: 10x80, 8x90, 8x100, 8x100
Extensii: 12-15 repetari 4-5 seturi, lent, controlat.
Practic seturile "de lucru" cu adevarat sunt putine, am redus volumul ca e o durere sa imi cumpar pantaloni (talie 34, pantaloni 38 ca sa incapa pe fund/picioare). Dar chiar si asa, energic este ultimul cuvant pe care l-as folosi dupa antrenament.
Mergem tot timpul... Momentan tocmai am luat o cutie de whey gold standard din decathlon, la prima degustare pare extrem de fin praful fata de alte produse..se dizolva foarte usor.. sa vedem intr-o saptamana cat de bine se digera la 3 masuri 90grame pe zi. Iar pe partea de antrenament o sa incerc o vreme cu greutati mici si repetari multe, cum zicea kali muscle intr-un clip "whoever does the most reps looks the best"
Scump, extrem de scump! Vreun motiv anume pentru care consumi asa de mult concentrat pe zi? Inteleg dupa sala, dar in rest? Mancarea la baza imho...