Ce am facut eu: la 28 de ani eram pe la vreo +80kg, avand 1.75 m, grasut cu burta si cu gusa si am slabit:
1) reducand portiile de mancare la jumatate ( la propriu: n-am stat sa cantaresc si sa aleg ce manc, aplicatii si alte kkturi, indiferent ce serveam mancam doar jumatate din farfurie)
2) renuntat complet la sucuri din comert ( indiferent ca era suc natural de cola, portocale sau mai stiu eu ce). Beau apa minerala, ca imi plac bulele si is de parere ca apa plata ii jaf la drumu mare. (apa de la robinet in pet la x3 pret gtfo!)
3) Alcool doar ocazional.
4) Mers la sala 3 ori pe saptamana, jucat 1 pe saptamana fotbal, etc. Deci, miscare sa faceti, orice va place voua: bicla, alergat, volei, etc. Ca efect secundar va garantez eu ca o sa dormiti mai bine!
Spor!